Liste resistenter Stärkefutter

Diet Bites definiert resistente Stärke als "Stärke die vom Körper nicht verdaut wird". Von resistenten Stärken wird angenommen dass sie die Aufrechterhaltung des Blutzuckerspiegels das Verdauungsmanagement sowie die Aufrechterhaltung der Regelmäßigkeit des Darms und den Gewichtsverlust unterstützen. Resistente Stärken können bei richtiger Zubereitung und täglichem Verzehr für die menschliche Ernährung von Vorteil sein.

Liste resistenter Stärkenahrungsmittel

Bananen Mais Kartoffeln Yamswurzeln Nudeln Graupen Vollkornbrot weiße Bohnen Haferflocken Linsen und brauner Reis sind einige der häufigsten von Diet Bites empfohlenen resistenten Stärkenahrungsmittel. Weiße Bohnen haben mit 9 8 Gramm (pro 1/2 Tasse) die beständigste Stärke. Bananen sind mit 4 7 Gramm (1 Medium) die zweithöchsten. Yams zu 4 0 Gramm (pro 1/2 Tasse) und Kartoffeln zu 3 Gramm (pro 1/2 Tasse). Vollkornbrot und Haferflocken haben die niedrigste Beständigkeit für Startch 0 5 Gramm für Brot und 0 7 Gramm für Haferflocken. Vorteile von beständigen Stärken Laut Prävention ist "Beständige Stärke eine Art von Ballaststoffen die natürlicherweise vorkommt in vielen kohlenhydratreichen Lebensmitteln ... Es hat seinen Namen weil es der Verdauung im Körper "widersteht" und obwohl dies für viele Arten von Ballaststoffen zutrifft ist das was resistente Stärke so besonders macht der starke Einfluss den es auf den Gewichtsverlust hat "

Resistente Stärken werden nicht verdaut obwohl sie durch den Verdauungstrakt wandern - direkt zum großen Darm. Es ist ihr Versagen beim Verdauen das resistente Stärken am effektivsten macht. Da das Fett und Öl von regulären Stärken im ganzen Körper verteilt ist sind resistente Stärken nicht vorhanden wodurch sie viel schneller aus dem Körper ausgeschieden werden. Gemäß Prävention sind resistente Stärken natürliche Fettverbrenner die das Sättigungsgefühl weiter steigern und den Hunger verringern. "Resistente Stärke ist sperrig und nimmt daher Platz in Ihrem Verdauungssystem ein. Und weil Sie sie nicht verdauen oder absorbieren können gelangt die Stärke niemals in Ihren Blutkreislauf. Das bedeutet dass sie das Schicksal der meisten Kohlenhydrate umgeht die als Körper verloren gehen." Fett " informiert die Prävention.

Butyrat ein Enzym das durch resistente Stärke erzeugt wird soll den Dickdarm nähren und so zur Vorbeugung von Dickdarmkrebs beitragen heißt es in der Prävention. Es bewirkt auch einen pH-Wert-Ausgleich im Darm der das Immunsystem stärkt und freie Radikale weiter abbaut. Empfohlene Zufuhr

Laut Diet Bites wirkt sich die Methode mit der Lebensmittel zubereitet werden tatsächlich auf die Menge an resistenter Stärke aus insbesondere Nahrungsquellen gefunden. Ab 2010 gibt es keine empfohlene Menge an resistenter Stärke zum Verzehr obwohl Prevention 4 Gramm resistente Stärke täglich vorschlägt die kühl oder bei Raumtemperatur verzehrt wird. Gekühlter Kartoffelsalat und Kartoffelsuppe sowie gefrorene Bananen sind einige der vielen empfohlenen Rezepte die online über Prevention.Com angeboten werden.

Mögliche Nachteile

Nach Angaben von Nutrition and Metabolism ist "wenig über die Auswirkungen von bekannt" In kürzlich von BioMed Central LTD durchgeführten Studien zu Ernährung und Stoffwechsel "erhöhte der Ersatz von 5 4 Prozent des gesamten Nahrungskohlenhydrats durch RS die postprandiale Lipidoxidation signifikant und könnte daher die Fettakkumulation langfristig verringern." >

Bisher gibt es keine spezifischen Nachteile einer RS-Diät. Insgesamt kann die Aufnahme resistenter Stärken in die Ernährung die Ansammlung von Fett minimieren