So bereiten Sie sich auf ein 5-km-Rennen in der Nacht vor

p> Sie trainieren seit Wochen für Ihr erstes 5-km-Rennen und morgen ist der große Tag. Was sollten Sie tun um sicherzugehen dass Sie gut vorbereitet sind um das Rennen erfolgreich abzuschließen? Vorbereitungen für eine 5K am Vorabend erfordern Flüssigkeitszufuhr Ernährung Verpackung und Ruhe. Sie benötigen zusätzlich zu Ihren typischen Laufschuhen und Ihrer Ausrüstung einige Grundvorräte. Planen Sie im Voraus um sicherzustellen dass Sie über die erforderlichen Vorräte verfügen damit Sie ausreichend ernährt und mit Feuchtigkeit versorgt werden.

Trinken Sie Sportgetränke anstelle von Wasser in der Nacht vor Ihrem 5K um sicherzustellen dass Sie ausreichend mit Feuchtigkeit versorgt sind. Sportgetränke oder flüssige Ersatzgetränke enthalten wichtige Elektrolyte.

Überprüfen Sie die Farbe von Ihrem Urin - es sollte fast klar sein. Wenn Ihr Urin nicht klar ist trinken Sie nicht genug Flüssigkeit.

Essen Sie Ihre letzte große Mahlzeit 12 Stunden vor Rennbeginn. Wählen Sie gegrilltes Hähnchen oder Tofu als Protein und essen Sie eine große Portion normaler Nudeln um Kohlenhydrate für die Energieversorgung zu erhalten. Verwenden Sie dazu eine fettarme Sauce und Gemüse mit wenig Ballaststoffen.

Packung Ihre Sporttasche mit Sicherheitsnadeln (zum Anbringen Ihrer Startnummer) einem kleinen Sportgetränk einem Energieriegel einer Banane einem kleinen Handtuch einer Sonnenbrille Sonnencreme und anderen kleinen wichtigen Gegenständen (z. B. Asthmainhalator)

Lege all deine Kleidung für den Renntag aus - einschließlich Socken und Unterwäsche - und packe ein zusätzliches Stück bequemer Kleidung zum Mitnehmen ein damit du sie nach dem Rennen wechseln kannst.

Bereiten Sie Ihr Bett im Voraus vor damit Sie saubere Laken und einen bequemen Platz zum Ausruhen haben. Legen Sie sich eine halbe Stunde vor dem Einschlafen hin (dh 8 5 Stunden vor dem Alarm) damit Sie sich entspannen und einschlafen können.

Notwendige Dinge

Sporttasche und

Sicherheitsnadeln - 4

Sportgetränk und

Energieriegel und

Bananen und

kleines Handtuch

Sonnenbrillen und

Sonnenschutzmittel

Normale Nudeln (dh nicht Vollkorn)

Fettarme Nudelsauce (z. B. Marinara)

Magere Hähnchenbrust oder Tofu

ballaststoffarmes Gemüse (z. B. Mais oder grüne Erbsen)

Salz

Sportgetränke

Tipps

Fügen Sie am Abend vor den 5K Salz zu Ihrer Nahrung hinzu damit Sie am nächsten Tag Wasser zurückhalten können.

Weichen Sie in der Nacht vor den 5 km nicht zu stark von Ihrem normalen Tagesablauf ab da Sie sonst möglicherweise Schlafstörungen haben.

Warnungen

In der Nacht vor den 5K nicht zu viel Flüssigkeit zu sich nehmen - wenn Ihr Urin klar ist sind Sie ausreichend mit Flüssigkeit versorgt und sollten weiterhin in regelmäßigen Abständen Flüssigkeit trinken.

Vermeiden Sie koffeinhaltige oder kohlensäurehaltige Getränke wie Limonade Kaffee oder Tee in der Nacht vor den 5 km - diese können Sie austrocknen und Ihre Leistung am Renntag beeinträchtigen.

Vermeiden Sie fettreiche oder ballaststoffreiche Lebensmittel und Gemüse Milchprodukte und Meeresfrüchte in der Nacht vor dem 5-km-Rennen. Dies wird einige Zeit in Anspruch nehmen um Ihren Magen zu verdauen oder könnte Ihre Leistung am Renntag beeinträchtigen.