Liste mit kohlenhydratarmen und proteinreichen Lebensmitteln

ei einer kohlenhydratarmen proteinreichen Diät die allgemein als Atkins-Diät bezeichnet wird geht es darum eine proteinreiche aber kohlenhydratarme Diät zu sich zu nehmen um Gewicht zu verlieren. Fleisch Nüsse Eier und einige Milchprodukte enthalten viel Eiweiß und wenig Kohlenhydrate.

Fleisch

Alle nicht verarbeiteten Fleischprodukte einschließlich Meeresfrüchte enthalten viel Eiweiß und wenig Kohlenhydrate. Versuchen Sie Orgelfleisch Thunfisch Huhn Rindfleisch Schweinefleisch Lachs Pute Ente Hummer Lamm Ziege Gans Forelle Muschel Flunder Tintenfisch Kalbfleisch Wild Garnele Wachtel Krabbe und Hering zu essen. Achten Sie jedoch auf Schinken Speck Wurst Wurstwaren panierte Filets und anderes verarbeitetes Fleisch da diese möglicherweise Kohlenhydrate enthalten. Essen Sie auch Miesmuscheln und Austern sparsam da sie mehr Kohlenhydrate als anderes Fleisch und Meeresfrüchte enthalten.

Milchprodukte

Milchprodukte sind ebenfalls proteinreich aber kohlenhydratarm. Beachten Sie jedoch dass alle Käsesorten Kohlenhydrate enthalten. Genießen Sie Milch Joghurt Weichkäse wie Mozzarella mittelgroße Käsesorten wie Cheddar und Schweizer Hartkäse wie Parmesan Eiscreme und Hüttenkäse.

Eier

Wie Fleisch und Milchprodukte sind Eier reich an Eiweiß und kohlenhydratarm. Versuchen Sie Rührei Eier über einfachen hart gekochten Eiern pochierten Eiern und teuflischen Eiern zu essen.

Hülsenfrüchte

Die meisten Hülsenfrüchte einschließlich Bohnen Linsen und Sojaprodukte enthalten viel Eiweiß und wenig Kohlenhydrate. Nehmen Sie Tofu Sojamilch schwarze Bohnen Kichererbsen Kidneybohnen Limabohnen weiße Bohnen Sojabohnen und Linsen in Ihre Ernährung auf.

Nüsse und Samen

Baumnüsse Erdnüsse und Samen haben einen niedrigen Gehalt an Kohlenhydrate und viel Eiweiß. Genießen Sie Erdnüsse wie Erdnussbutter Cashewnüsse Macadamia-Nüsse Sesam wie Tahini Kürbiskerne Sonnenblumenkerne Walnüsse Pekannüsse Leinsamen und Mandeln wie Mandelbutter Kohlenhydrat. Sie sind jedoch auch proteinarm. Trotzdem ist Salatgemüse nach wie vor eine wichtige Quelle für Ballaststoffe und kann dazu beitragen Ihre kohlenhydratarme und proteinreiche Ernährung abwechslungsreicher zu gestalten. Mischen und kombinieren Sie eines der folgenden Gemüse: Sprossen Daikon Pilze Argula Endivien Petersilie Bok Choy Escarole alle Salate Paprika Sellerie Radicchio Chicorée Jicama Radieschen Gurken Artischocken Spargel Kürbis Mangold Bambussprossen Sauerkraut Auberginen Spinat Brokkoli Bohnen Brokkoli Grünkohl Rosenkohl Tomaten Lauch Rüben Kohl Okraschoten Blumenkohl Zwiebeln Zucchini Kohlgemüse Schneeerbsen Sojasprossen Spaghettikürbis und Sommerkürbis.