Wie man Stühle schnell weich macht

arte Stühle können Verstopfung auslösen und eine Vielzahl von unangenehmen Symptomen wie Bauchschmerzen und Blähungen verursachen. Mehrere Faktoren tragen zu hartem Stuhl bei beispielsweise ungesunde Essgewohnheiten. Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten Stühle schnell zu erweichen und Ihre Verdauungsgesundheit zu verbessern. Der Schlüssel liegt darin Faktoren zu identifizieren die zu hartem Stuhl führen und Maßnahmen zu ergreifen um das Problem zu beheben.

Trinken Sie viel Wasser. Wasser hält Ihren Körper mit Feuchtigkeit versorgt und Trinkwasser kann den Stuhl auf natürliche Weise weicher machen. Trinken Sie täglich zwischen acht und zehn Gläser Wasser.

Nehmen Sie an körperlicher Aktivität teil. Ein sitzender Lebensstil kann zu hartem Stuhlgang und Verstopfung führen. Mindestens 90 Minuten pro Woche trainieren. Übungen wie Joggen Aerobic Gehen und Radfahren regen Darmkontraktionen an und machen den Stuhl schnell weicher.

Essen Sie mehr Ballaststoffe. Eine ballaststoffarme Ernährung kann zu hartem Stuhl führen. Ballaststoffreiche Lebensmittel sind Obst und Gemüse. Achten Sie beim Verzehr auf Etiketten zwischen 20 und 35 Gramm Ballaststoffe pro Tag. Wenn nötig nehmen Sie ein Vitaminpräparat.

Kaufen Sie Apfel- oder Pflaumensaft. Faserreiche Säfte wie Äpfel und Pflaumensaft machen den Stuhl schnell weich und fördern den Stuhlgang.

Nehmen Sie ein Abführmittel. Wenn natürliche Heilmittel unwirksam sind nehmen Sie einen rezeptfreien Stuhlweichmacher. Diese Medikamente führen zu schnellen Ergebnissen und machen den Stuhl in der Regel innerhalb von 24 Stunden weicher.

Tipp

Wenn Sie länger als drei Tage keinen Stuhl passieren können vereinbaren Sie einen Arzttermin. Dies kann auf eine schwerwiegende Verdauungsstörung hinweisen.

Erforderliche Dinge für

Wasser und

Ballaststoffe und

Abführmittel