Lebensmittel zu essen, bevor Track Meets

Wenn Sie an Wettkämpfen teilnehmen müssen Sie Ihren Körper effektiv stärken ohne Magen-Darm-Beschwerden zu verursachen. Ihr Pre-Meet-Ernährungsplan beginnt drei bis fünf Tage vor Ihrer Veranstaltung. Die Hauptquelle für Ihre Lebensmittel zu diesem Zeitpunkt sollten Kohlenhydrate sein die die Glykogenspeicher des Muskels erhöhen und Ihnen die Energie geben die Sie für eine optimale Leistung benötigen Kohlenhydrate erhöhen die Energiespeicher Ihrer Muskeln. Das Buch "Sport und Bewegung" empfiehlt dass 65 Prozent Ihrer Kalorien in den Tagen vor Ihrem Treffen aus Kohlenhydraten stammen sollten. Kohlenhydrate sind Stärke und Zucker die die Hauptenergiequelle Ihres Körpers sind. Athleten die 3 ½ Tage lang 8 Gramm Kohlenhydrate pro Kilogramm Körpergewicht vor dem Laufen zu sich genommen hatten zeigten laut der Ausgabe des Journal of Strength and Conditioning vom August 2013 höhere Leistungen als Athleten die 3 Gramm Kohlenhydrate pro Kilogramm Körpergewicht zu sich genommen hatten Forschung. Essen Sie für die Tage vor Ihrer Veranstaltung Mahlzeiten mit Nudeln Reis Brot Müsli Bagels Tortillas Corn Chips Crackern und Hülsenfrüchten. Wenn Sie am Renntag eine große Kohlenhydratmahlzeit zu sich nehmen beenden Sie diese drei bis fünf Stunden vor dem Rennen.

Obst und Gemüse

Obst und Gemüse enthalten ebenfalls Kohlenhydrate aber Sie verbrauchen beim Essen auch Vitamine und Mineralien aus dieser Lebensmittelgruppe und das hilft Kohlenhydrate in Kraftstoff umzuwandeln. Wählen Sie kohlenhydratreiche Früchte wie Bananen Äpfel Rosinen Erdbeeren und Himbeeren für einen sofortigen Energieschub eine Stunde vor dem Treffen. Schließen Sie auch diese Früchte als Imbisse in den Tagen vor dem Rennen ein. Zu den kohlenhydratreichen Gemüsesorten gehören Mais Erbsen und Kartoffeln die sich leicht in Ihre kohlenhydratreiche Pre-Meet-Mahlzeit integrieren lassen. Essen Sie beispielsweise am Abend vor dem Rennen Spaghetti mit einer Seite Mais und einem Brötchen.

Fette und Proteine

Fette liefern Ihren Langstreckentreibstoff lange Verdauungszeit und könnte Ihren Magen für ein Rennen verärgern. In den Tagen vor Ihrem Treffen beruht Ihre Zunahme der Kohlenhydratkalorien auf einer Verringerung der Fettkalorien. Während dieser Zeit besteht Ihr Proteinbedarf nicht darin große Muskeln aufzubauen sondern den beim Laufen auftretenden Muskelgewebeschaden zu reparieren. Außerdem wird Protein als sekundäre Brennstoffquelle verwendet nachdem Sie Ihre Kohlenhydratvorräte abgebrannt haben. Essen Sie kleine Portionen von proteinreichen Lebensmitteln wie Hühnchen Erdnussbutter Joghurt Lachs Käse und Nüssen.

Angemessene Flüssigkeitszufuhr

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr sollte auch Teil Ihres Pre-Meet-Speiseplans sein. Dies beginnt zwischen vier und sechs Stunden vor der Veranstaltung. Wasser ist die beste Flüssigkeit zum Trinken aber versuchen Sie hydratisiert zu bleiben ohne zu viel zu trinken. Das Ziel ist es Austrocknung zu vermeiden daher sollten koffeinhaltige Getränke nicht konsumiert werden. Andere Getränke wie Saft sind laut der registrierten Diätassistentin Nancy Clark M.S. am Vortag des Treffens nützlich um die Kohlenhydratvorräte zu erhöhen und die Vitamine einzunehmen. Milch bietet in den Tagen vor Ihrer Veranstaltung eine schöne Kombination aus Kohlenhydraten und Proteinen.