Was ist die normale Pulsfrequenz für Männer?

hre Pulsfrequenz gibt an wie oft Ihr Herz pro Minute schlägt. Die Pulsfrequenzen variieren von Person zu Person sie werden jedoch von Faktoren wie Alter und Fitness beeinflusst. Es gibt auch einen kleinen Unterschied bei den Raten nach Geschlecht da Männer tendenziell eine etwas niedrigere Ruhe- und maximale Herzfrequenz haben als Frauen. Ihre Pulsfrequenz ist ein ausgezeichneter Indikator für Ihre allgemeine Herzgesundheit. Laut einer Studie des New England Journal of Medicine sterben Männer mit einer ungewöhnlich hohen Ruheherzfrequenz von mehr als 75 Schlägen pro Minute dreimal häufiger an einem Herzinfarkt oder erleiden andere Herzbeschwerden br>

Sie können Ihren Puls messen indem Sie zwei Finger auf die Arterie in Ihrem inneren Handgelenk oder auf die Seite Ihres Halses neben Ihrer Luftröhre legen. Zählen Sie die Anzahl der Schläge in 15 Sekunden und multiplizieren Sie diese mit vier um die Anzahl der Schläge pro Minute zu erhalten. Verwenden Sie niemals Ihren Daumen um Ihre Pulsfrequenz zu messen da er seinen eigenen starken Puls hat. Verwenden Sie stattdessen Ihren Zeige- und Mittelfinger um genauere Ergebnisse zu erzielen. Sie können auch eine Armbanduhr verwenden um die Herzfrequenz sowie einen Pulsmesser für das Handgelenk zu überwachen.

Ruhefrequenz

Ihre Ruhefrequenz ist Ihre Herzfrequenz in Ruhe oder im Sitzen. Laut der American Heart Association ist die beste Zeit um Ihre Ruhepulsfrequenz zu überprüfen bevor Sie morgens aus dem Bett aufstehen. Die normale Rate für einen erwachsenen Mann liegt zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute. Für einen Ausdauersportler ist die Ruheherzfrequenz normalerweise niedriger was auf eine effizientere Herzfunktion hinweist.

Maximale Herzfrequenz

Ein Mann kann seine maximale Herzfrequenz berechnen indem er sein Alter von der Zahl 220 abzieht. während Frauen es von 226 subtrahieren sollten. Diese Zahl gibt die maximale Rate an die Ihr Herz während körperlicher Aktivität aushalten kann. Nach Angaben der Mayo-Klinik sollten Sie bei kräftigem Training eine Zielfrequenz von 70 bis 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz anstreben. Dies bedeutet dass ein 40-jähriger Mann eine maximale Herzfrequenz von 180 Schlägen pro Minute haben würde und dass seine Zielherzfrequenz während eines aeroben Trainings auf etwa 144 Schläge pro Minute ansteigen sollte. In der Zwischenzeit wäre die Zielrate eines 20-jährigen Mannes mit etwa 160 höher.

Überlegungen

Die Messung Ihrer Ruhepulsfrequenz ist einer der besten Prädiktoren für die Langlebigkeit. Männer mit einer niedrigeren Ruhepause sterben viel seltener an einem Herzinfarkt und sind im Allgemeinen gesünder. Laut der Zeitschrift Men’s Health besteht eine der besten Möglichkeiten die Herzfrequenz in Ruhe zu senken darin Sport mit hoher und niedriger Intensität zu kombinieren. Sprinten Sie beispielsweise fünf Minuten und joggen Sie dann die nächsten fünf Minuten langsam. Wiederholen Sie dieses Muster bis Sie müde sind. Wenn Sie an anderen Herzbeschwerden leiden wie z. B. Bluthochdruck fragen Sie Ihren Arzt nach den erforderlichen Änderungen.

Abnormalitäten

Der Bereich der „normalen“ Pulsfrequenzen variiert aus vielen Gründen einschließlich der Genetik erheblich. Normalerweise muss man sich keine Sorgen machen wenn die Herzfrequenz leicht über oder unter dem Durchschnitt liegt. Es gibt jedoch mehrere diagnostizierbare Herzfrequenzanomalien. Eine davon ist Arrhythmie ein unregelmäßiger Herzrhythmus während eine andere Tachykardie ist die als Ruheherzfrequenz von mehr als 100 Schlägen pro Minute definiert wird