3-tägige Protein-Shake-Diät

ine dreitägige Protein-Shake-Diät besteht aus dem Trinken von vier Protein-Shakes pro Tag ohne feste Nahrung über einen Zeitraum von drei Tagen. Dies ist dazu gedacht Ihr System zu entleeren bevor Sie Ihrem langfristigen proteinreichen Ernährungsplan schrittweise Lebensmittel hinzufügen. Die gesündesten Proteinshakes sind zuckerarm und bestehen aus Molkenprotein und fettarmer Sojamilch. Zusätzlich zur Begrenzung der festen Nahrungsaufnahme ist es wichtig jeden Tag mindestens 30 Minuten schnell zu gehen täglich mindestens 300 ml Wasser zu trinken und die Ernährung mit einem täglichen Multivitamin zu ergänzen. Nach den ersten drei Tagen sollten Sie die flüssigen Protein-Shakes zum Frühstück und zwei tägliche Snacks einnehmen und zwei Mahlzeiten mit magerem Fleisch und Gemüse hinzufügen.

Grundlegendes Shake-Rezept

Das Schlechte an im Laden gekauften Protein-Shakes ist dass die meisten von ihnen sehr zuckerhaltig sind. Sie möchten diese vermeiden. Der einfachste proteinreiche kohlenhydratarme Shake kann mit fettarmer Sojamilch und Molkenproteinpulver zu Hause hergestellt werden. Das Grundrezept beinhaltet: 2 Messlöffel Molkenproteinpulver 8 Unzen fettarme Milch vorzugsweise ungesüßtes Soja 3 Päckchen Splenda (optional) 3 Eiswürfel Zutaten in einer Küchenmaschine oder einem Mixer vermischen bis sie gut vermischt sind und servieren.

Zwischenstufe

Nach den ersten drei Tagen auf den flüssigen Eiweißshakes zum Frühstück und für Snacks zwischen den Mahlzeiten bleiben. Das Mittag- und Abendessen besteht aus magerem Fleisch wie gebackener Hühnerbrust oder Fisch und zwei nicht stärkehaltigen Gemüsen wie grünen Bohnen oder Brokkoli. Sie können Ihren Proteinshakes auch ein bisschen Abwechslung verleihen. Die Auswahl ist einfach wenn Sie aromatisiertes Molkepulver wie Schokolade Vanille oder Erdbeere kaufen. Frische Früchte wie Bananen oder Erdbeeren können ebenfalls zu der Mischung hinzugefügt werden. Trinken Sie täglich 300 ml Wasser gehen Sie 30 Minuten und nehmen Sie täglich ein Multivitamin. Begrenzen Sie Ihre Kalorienaufnahme für diese Phase der Diät auf 1.300 Kalorien.

Wartung

Nach zweiwöchiger Diät sollten Sie zum Frühstück und für Snacks zwei feste Mahlzeiten pro Tag einnehmen. Ersetzen Sie eines Ihrer Gemüsesorten zum Mittag- und Abendessen durch ein stärkehaltiges Gemüse um zusätzliche Abwechslung zu erzielen. Beispiele für stärkehaltiges Gemüse sind Mais Süßkartoffeln Kürbis und grüne Erbsen.

Vorteile

Protein-Shake-Diäten sind für gesunde und gesunde Diäten über einen Zeitraum von drei Tagen unbedenklich. Der Protein-Shake enthält typischerweise 20 Gramm Protein mit sehr wenig Kohlenhydraten oder Fetten und ungefähr 200 Kalorien sobald er mit Magermilch gemischt ist. Sie fühlen sich satt mit einem sehr hohen Proteingehalt mit einer geringeren Kalorienaufnahme als wenn Sie ein normales Frühstück oder Mittagessen gegessen hätten.

Warnung

Setzen Sie das Fasten der Flüssigkeit nicht über die letzten drei Tage fort um das Risiko von Gesundheitsprobleme. Flüssige Diäten können bei längerer Einnahme zu Krämpfen Übelkeit Mangelernährung Hunger und Zahnkomplikationen führen. Diätassistenten gewinnen häufig das Gewicht wieder das verloren gegangen ist wenn sie zu ihren alten Essgewohnheiten zurückgekehrt sind