So stoppen Sie Durchfall bei proteinreicher Ernährung

Proteinreiche Diäten sind beliebt weil sie dem Körper beim Muskelaufbau helfen und dank ihrer kohlenhydratarmen Tendenzen auch dazu beitragen dass Diäten schnell abnehmen. Hoher Proteingehalt ist jedoch auch mit einem anderen Problem verbunden: Magenbeschwerden die in Form von Durchfall Verstopfung oder einer beunruhigenden Kombination der beiden auftreten können. Protein selbst ist kein Problem für Ihr System aber da proteinreiche Diäten häufig andere Arten von Lebensmitteln wie Obst und Gemüse eliminieren oder drastisch reduzieren ist das Ungleichgewicht tatsächlich das was das Problem verursacht. Während sich Ihr Körper mit der Zeit an das neue Ernährungsschema gewöhnt können Sie in der Anfangsphase Ihrer Diät einige Schritte unternehmen um Ihre Magenbeschwerden auf ein Minimum zu beschränken.

Trinken Sie viel Wasser. Dadurch bleiben Sie nicht nur hydratisiert sondern es werden auch die Bestandteile der Diät verdünnt die dazu führen dass Ihr Magen rebelliert. Es wird allgemein empfohlen dass Sie acht 8-Unzen trinken. Gläser Wasser jeden Tag. Sie können jedoch mehr als das trinken solange Sie sich nicht aufgebläht oder krank fühlen.

Ergänzen Sie Ihre Ernährung mit Ballaststoffen wenn Sie Durchfall oder Verstopfungszustände haben (die ist üblich bei proteinreichen Diäten). Wenn Sie Durchfall haben denken Sie vielleicht dass Ballaststoffe eine schlechte Idee sind aber wenn Sie regelmäßig gesunde Ballaststoffe zu sich nehmen kann sich Ihr Verdauungssystem besser auf Ihre neue Ernährung einstellen. Faserzusätze sind in Pulverform oder in Pillenform erhältlich. Sie können auch in Form von Lebensmitteln zu sich nehmen indem Sie Kleiemuffins Reis oder Vollkornweizen zu sich nehmen. Im Allgemeinen wenn Sie eine proteinreiche Diät einhalten werden Sie nicht viele Muffins essen daher werden Sie wahrscheinlich eine Nahrungsergänzung einnehmen wollen.

Nehmen Sie Vitamine. Diäten die sich auf ein Hauptnahrungselement konzentrieren - in diesem Fall Protein - verursachen häufig Vitaminmängel weil Sie andere Aspekte einer gesunden Ernährung vernachlässigen. Vitaminmangel kann Darmbeschwerden verschlimmern und zu Durchfall führen. Nehmen Sie täglich ein Multivitaminpräparat ein das Ihrem Alter und Geschlecht entspricht um sicherzustellen dass Sie Ihren täglichen Ernährungsbedürfnissen entsprechen. Wenn Sie sich besonders Gedanken über ein Vitamin machen konsultieren Sie Ihren Ernährungsberater bevor Sie mit der Diät beginnen.

Essen Sie frisches Obst und Gemüse. Eine proteinreiche Ernährung schließt häufig viele frische Früchte und Gemüse aus und bevorzugt Fleischgerichte und einfache Salate mit niedrigem Nährwert. Selbst wenn Ihre Ernährung sowohl kohlenhydratarm als auch proteinreich ist können Sie nicht hoffen frisches Obst und Gemüse von Ihrer Ernährung auszuschließen und Durchfall zu vermeiden da ein völliger Mangel an Produkten zu einem ernsthaften Ungleichgewicht in Ihrem Darmsystem führt das sogar zu Fäulnis führen kann eher als normale Verdauung. Vermeiden Sie Koffein das ein natürliches Diuretikum ist. In Verbindung mit einer proteinreichen Diät verursacht Koffein fast immer Durchfall. Während Ihrer Diät - oder zumindest bis sich Ihr Körper an die veränderten Essgewohnheiten gewöhnt hat - müssen Sie möglicherweise nur den Verlust Ihres morgendlichen Kaffees in Kauf nehmen.

Tipp

Konsultieren Sie einen Arzt bevor Sie mit einer neuen Gewichtsabnahme beginnen.

Erforderliche Dinge für

Faserergänzung für

Tägliches Multivitaminpräparat

Frisches Obst und Gemüse