Wie man die Reisdiät macht

ie Reisdiät wurde von Walter Kempner erstellt als er Mitglied der medizinischen Abteilung der Duke University war. Die Diät ist das Ergebnis von Kempners Forschungen zu Bluthochdruck und Diabetes. Sie ist eine fettarme und kalorienarme Methode um Gewicht zu verlieren und die Gesundheit zu verbessern. Die Diät basiert auf der Vorstellung dass die Verwendung von Reis als Grundnahrungsmittel selten gesundheitliche Probleme verursacht. Sprechen Sie jedoch immer mit Ihrem Arzt bevor Sie mit einem Gewichtsverlustprogramm beginnen um sicherzugehen dass es für Sie richtig ist.

Phase 1: Entgiftung

Befolgen Sie die grundlegende Reisdiät am ersten Tag von Phase 1 . Iss zwei Stärken wie Reis oder Kartoffeln und zwei Früchte für jede deiner drei Mahlzeiten.

Iss die nächsten sechs Tage eine lakto-vegetarische Reisdiät. Das bedeutet dass Sie zum Frühstück eine Stärke eine Portion fettfreie Milchprodukte und eine Frucht essen. Zum Mittag- und Abendessen essen Sie drei Stärken drei Gemüse und ein Obst.

Fügen Sie Ihrem Essen kein Salz hinzu. Halten Sie während der ersten Phase Ihre Natriumaufnahme zwischen 300 und 500 Milligramm pro Tag.

Halten Sie die Portionsgrößen genau ein. Eine Stärke entspricht einer Scheibe Brot 1/2 Tasse Nudeln oder 1/3 Tasse Reis oder Bohnen. Eine Frucht entspricht einem ganzen Stück Obst z. B. einem Apfel oder einer Orange einer halben Banane oder einer Tasse geschnittenen Obsts. Eine Tasse rohes Gemüse oder eine halbe Tasse gekochtes Gemüse entspricht einer Portion und eine Tasse Milch oder Joghurt oder eine halbe Tasse Hüttenkäse entspricht einer Portion Milch.

Phase Zwei: Gewichtsverlust

Befolgen Sie die grundlegende Reisdiät am ersten Tag der zweiten Phase. Dies ist die gleiche Diät wie am ersten Tag der ersten Phase. Essen Sie zwei Stärken wie Reis oder Kartoffeln und zwei Früchte für jede Ihrer drei Mahlzeiten.

Essen Sie die nächsten fünf Tage eine lakto-vegetarische Diät. Haben Sie eine Stärke eine Molkerei und eine Frucht zum Frühstück und haben Sie drei Stärken drei Gemüse und eine Frucht zum Mittag- und Abendessen. Akzeptable Lebensmittel während dieser fünf Tage sind Obst Gemüse Getreide Vollkorngetreide und Brot sowie fettfreie Milchprodukte wie Milch und Joghurt.

Fügen Sie Ihrer Diät drei Portionen Protein hinzu der siebte Tag der zweiten Phase. Wählen Sie eine Portion Fisch Eier oder falls Sie allergisch auf eines dieser Produkte reagieren eine andere Art von magerem Fleisch. Ersetzen Sie die drei Portionen Protein durch zwei zusätzliche Portionen Milchprodukte.

Begrenzen Sie Ihre Natriumaufnahme auf 300 bis 500 Milligramm pro Tag.

Wiederholen Sie die Schritte 1 bis 4 bis Sie Ihre Gewichtsverlustziele erreicht haben.

Phase 3: Wartung

Befolgen Sie die grundlegende Reisdiät Der erste Tag der dritten Phase den Sie an den ersten Tagen der ersten und zweiten Phase befolgt haben. Essen Sie zwei Stärken wie Reis oder Kartoffeln und zwei Früchte für jede Ihrer drei Mahlzeiten.

Essen Sie in den nächsten vier Tagen eine lakto-vegetarische Reisdiät. Iss eine Stärke eine fettfreie Milch und eine Frucht zum Frühstück. Essen Sie drei Stärken drei Gemüse und ein Obst zum Mittag- und Abendessen.

Befolgen Sie für die nächsten zwei Tage eine vegetarische "Plus" -Diät. Iss zwei Stärken und eine Frucht zum Frühstück und trinke drei Stärken drei Gemüse und eine Frucht zum Mittagessen. Essen Sie zum Abendessen drei Stärken drei Proteine wie Bohnen Fisch oder Eier drei Gemüse und eine Frucht. Sie können die drei Proteinportionen auch durch zwei Milchprodukte ersetzen.

Begrenzen Sie Ihre Natriumaufnahme auf 500 bis 1.000 Milligramm pro Tag.

Zusätzliche Anforderungen an die Reisdiät

Seien Sie ein aufmerksamer Esser empfehlen Kitty Gurkin Rosati und Robert Rosati in ihrem Buch "The Rice Diet Solution". Wenn Sie verstehen und darauf achten was Sie in Ihren Körper einbauen nehmen Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit dauerhafte Ernährungsumstellungen vor die Ihnen dabei helfen das Gewicht zu senken.

Holen Sie sich genug Ruhe . Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit um sich auszuruhen und nachzudenken. Die Rosatis bemerken dass Sie dieses Mal Ziele setzen und Wege finden können diese zu erreichen. Dinge die nicht möglich sind wenn Sie nie genug langsamer werden um wirklich darüber nachzudenken warum Sie abnehmen möchten.

Trainieren Sie viel. Zusätzlich zu Ernährungsumstellungen reduzieren ausreichende Trainingsmengen das Risiko für bestimmte Gesundheitsprobleme wie Herzerkrankungen und tragen zur Maximierung Ihres Kalorienverbrauchs bei sodass Sie in der Lage sind überflüssige Pfunde abzunehmen.

Finden Sie Unterstützung um Sie zu motivieren und zu ermutigen während Sie diese Ernährungs- und Lebensstiländerungen vornehmen. Vielleicht könnte ein Ehepartner mit Ihnen die Diät machen oder Sie könnten einen Freund bitten mit Ihnen das Programm zu beginnen.

Tipp

Die natrium- und fettarme Natur von Die Reisdiät senkt Ihr Risiko für hohen Cholesterinspiegel hohen Blutdruck Herzerkrankungen und Diabetes.

Warnungen

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt bevor Sie mit der Reisdiät beginnen. Es kann schwierig sein gleichzeitig Kalorien Fett und Natrium aus Ihrer Ernährung zu streichen. Sie könnten sich in den ersten Tagen der Diät benachteiligt oder hungrig fühlen.