Was ist die durchschnittliche Zeit für einen 10-km-Lauf für einen Anfänger?

p> Sie haben beschlossen dass Sie endlich bereit sind Ihre ersten 10-km-Läufe durchzuführen. Die meisten Anfänger haben mindestens ein 5-km-Rennen absolviert bevor sie ihre ersten 10-km-Rennen in Betracht gezogen haben. Sie sollten mindestens sechs Monate solide Lauferfahrung vorweisen können. Obwohl es am wichtigsten ist das festgelegte Ziel zu erreichen - das Rennen zu beenden - hilft Ihnen eine Vorstellung von der durchschnittlichen Rennzeit eines 10-km-Anfängers dabei einen Trainingsplan für Ihr Rennen zu erstellen.

Durchschnittliche Rennzeiten variieren

Laut Cool Running benötigen Männer die 15 bis 25 Meilen pro Woche laufen durchschnittlich 48 Minuten für 10 km. Frauen die den gleichen Betrag trainieren durchschnittlich 54 Minuten. Allerdings ist es wichtig zu verstehen dass die Rennzeiten je nach Alter Geschlecht Gelände und körperlicher Verfassung sehr unterschiedlich sind. Wenn Sie beispielsweise eine 10-km-Strecke auf einer völlig ebenen Strecke laufen ist dies nicht mit einer 10-km-Strecke auf einer ebenen Strecke in hügeligem oder hügeligem Gelände vergleichbar müssen erobert werden. Sie haben sich je nach Erfahrung ein paar Monate Zeit gelassen um zu trainieren und freuen sich auf den großen Tag. Es gibt verschiedene Möglichkeiten herauszufinden wie hoch die durchschnittliche Zielzeit für diese Art von Rennen ist aber es gibt keine richtige oder falsche Zeit. Zunächst können Sie die Ergebnisse vergangener Rennen online anzeigen. Wenn Sie Ihr bestimmtes Rennen nicht finden können können Sie jederzeit andere 10-km-Ergebnisse für ähnliche Strecken überprüfen.

Ihre persönliche Zeit

Während Ihres Trainings können Sie einige Maßnahmen ergreifen um eine Vorstellung davon zu bekommen was passiert Art von Zeit die Sie Ihr Rennen beenden werden. Laut "Runner's World" können Sie sich am besten ein Bild von Ihrer möglichen Rennzeit machen indem Sie 15 bis 20 Minuten mit einem Tempo laufen das beibehalten werden kann. Dann messen Sie den Kilometerstand in Ihrem Auto und rechnen nach. Wenn Sie 16 Minuten gelaufen sind und 2 Meilen zurückgelegt haben wäre Ihre durchschnittliche Meile 8 Minuten. Denken Sie daran dass das Adrenalin das durch das Laufen eines Rennens entsteht und Variablen wie Wetterbedingungen und die Anzahl der Personen die neben Ihnen fahren eine Rolle in Ihrer tatsächlichen Rennzeit spielen können.

Ihre persönliche Bestleistung Wenn Sie in Zukunft mehr Rennen fahren oder dieses Rennen zu einem einmaligen Ereignis machen ist es eine wunderbare Sache Meilensteine in der Fitness zu erreichen. Das Wichtigste ist nicht wie Ihre Rennzeit im Vergleich zu anderen ist sondern dass Sie eine persönliche Bestzeit aufstellen. Auf diese Weise können Sie stolz sagen dass Sie Ihr Ziel erreicht haben und diese Zeit als Maßstab für zukünftige Rennen verwenden