Wie Serotonin aufzufüllen ist

Serotonin ist ein Neurotransmitter der die Kommunikation von Nachrichten zwischen Bereichen im Gehirn unterstützt. Die meisten Gehirnzellen werden von Serotonin beeinflusst. Neben dem Gehirn wirkt sich Serotonin auch auf Herz und Muskeln aus. Wenn der Serotoninspiegel aus dem Gleichgewicht gerät kann es zu Depressionen kommen. Menschen die an Depressionen leiden haben normalerweise einen niedrigen Serotoninspiegel im Blut. Manche Menschen nehmen Ergänzungsmittel wie Johanniskraut oder Tryptophan um den Serotoninspiegel zu erhöhen. Diese Ergänzungen sind jedoch möglicherweise nicht wirksam. Antidepressiva helfen normalerweise erfolgreich dabei den Serotoninspiegel zu steigern. Es gibt jedoch auch andere Möglichkeiten Serotonin wieder aufzufüllen.

Setzen Sie sich täglich 20 bis 30 Minuten in die Sonne ohne eine Brille zu tragen um Serotonin wieder aufzufüllen . Halten Sie die Augen geschlossen und entspannen Sie sich während Ihr Körper die Nährstoffe der Sonne aufnimmt. Spaziergänge im Freien. Versuchen Sie so viel Zeit wie möglich draußen in der Natur zu verbringen.

Trainieren Sie um Serotonin wieder aufzufüllen. Regelmäßiges Aerobic-Training erhöht nicht nur den Serotoninspiegel sondern fördert auch das allgemeine Wohlbefinden und die körperliche Fitness.

Ernähren Sie sich ausgewogen mit Proteinen und komplexen Kohlenhydraten wie Vollkornprodukten Früchte und Gemüse. Whey Protein hilft auch den Serotoninspiegel zu steigern. Da Menschen unterschiedlich auf Kohlenhydrate reagieren sollten Sie mit der Nahrung experimentieren um ein günstiges Gleichgewicht zwischen der Proteinmenge und der Kohlenhydratmenge in Ihrer Ernährung zu finden.

Meditieren Sie um den Serotoninspiegel wieder aufzufüllen. Täglich ein paar Minuten Musik hören beten und mit geschlossenen Augen entspannen hilft dabei den Serotoninspiegel zu erhöhen.

Nehmen Sie täglich Nahrungsergänzungsmittel mit Omega-3 und Vitamin B-Komplex ein. Essentielle Fettsäuren unterstützen die Durchblutung wodurch sich der Serotoninspiegel verbessert. Vitamin-B-Mangel kann den Serotoninspiegel senken.

Sprechen Sie mit einem Psychologen über die Verschreibung eines selektiven Serotonin-Wiederaufnahmehemmers (SSRI) oder eines Medikaments gegen Serotonin- und Noradrenalin-Wiederaufnahmehemmer (SNRI). SSRI- und SNRI-Medikamente können helfen den Serotoninspiegel wieder aufzufüllen. Diese Medikamente können jedoch Nebenwirkungen wie Übelkeit Schwindel Gewichtszunahme Mundtrockenheit und Verstopfung haben.

Tipp

Vermeiden Sie Stimulanzien wie Koffein Alkohol und Zucker.

Warnhinweise

Sprechen Sie immer mit einem Arzt bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel wie Johanniskraut und Tryptophan einnehmen insbesondere wenn Sie Antidepressiva einnehmen.