So erhöhen Sie die intrazelluläre Flüssigkeitszufuhr

p> Bei der intrazellulären Flüssigkeitszufuhr werden Zellen von innen hydratisiert. Es ist ein wichtiger Aspekt in der Sportmedizin und im Sporttraining da es die sportliche Leistung beeinflusst. Mit dem richtigen Gleichgewicht von Nahrungsmitteln und Getränken die die richtige Ernährung enthalten erhält der Körper den Kraftstoff den er benötigt um sein Bestes zu geben. Während das Trinken von Sportgetränken und Wasser dazu beiträgt Bereiche außerhalb der Zellen mit Flüssigkeit zu versorgen fördert es nicht wirksam die intrazelluläre Flüssigkeitszufuhr. Um eine intrazelluläre Flüssigkeitszufuhr zu erhalten müssen Sie das richtige Gleichgewicht von Vitaminen Mineralstoffen und Nährstoffen aus einer Vielzahl von Lebensmitteln und Getränken konsumieren.

Überprüfen Sie die Getränkekennzeichnungen.

Schritt 1:

Überprüfen Sie die Etiketten auf Sportgetränken und Spezialwässern. Schauen Sie sich den Zuckergehalt auf der Flasche an. Da die meisten Getränke Liste 8 Unzen. Stellen Sie als Portionsgröße sicher dass Sie die gesamte Portionsgröße und die Gesamtmenge an Zucker im Getränk berücksichtigen wenn Sie die gesamte Flasche trinken möchten.

Schritt 2

Entscheiden Sie sich für Getränke die wenig oder gar keinen Zucker pro Portionsgröße enthalten. Zu viel Zucker führt zu einem Energieverlust der sich auf Ihre Leistung auswirkt.

Schritt 3

Überprüfen Sie die Elektrolytmenge pro Portion. Laut InnovativeHealthSolutions.com beträgt das richtige Verhältnis 2 zu 1 wobei 2 Kalium und 1 Natrium sind. Natrium hilft das Wasser im Körper zu regulieren was den Blutdruck beeinflusst. Kalium spielt eine wichtige Rolle in der Skelettmuskulatur und im Nervengewebe gleicht den pH-Wert im Körper aus und steuert den Blutdruck richtige Balance von Kalium und Natrium. Intrazelluläre Hydratation findet während des Wechsels zwischen extrazellulärer Hydratation und intrazellulärer Hydratation statt. Wenn Sie eine dieser Substanzen trinken werden die Zellen größer und absorbieren die Nährstoffe im Getränk.

Bestimmte Lebensmittel konsumieren

Schritt 1

Trinken Sie ein Glas Low -Fett- oder fettfreie Milch bevor Sie Sport treiben oder auf dem Feld sind. Calcium hält die Muskeln gesund indem es sie in die Lage versetzt sich richtig zusammenzuziehen. Dieses essentielle Mineral steuert auch die Herzfrequenz.

Schritt 2

Essen Sie eine Vielzahl gemischter Nüsse insbesondere Erdnüsse. Nüsse enthalten eine feste Menge Magnesium das dem Körper hilft Kraftstoff in Energie umzuwandeln. Der American Peanut Council.org berichtet dass Erdnüsse auch Protein und Arginin enthalten - eine Aminosäure die die Flüssigkeitszufuhr in den Zellen fördert.

Schritt 3

Imbiss auf Vollkornbrot. Es enthält komplexe Kohlenhydrate die Ihnen stundenlang Energie liefern und das Gleichgewicht schaffen das Ihr Körper benötigt um eine intrazelluläre Flüssigkeitszufuhr zu erreichen.

Notwendige Dinge:

Sportgetränk oder Wasser

8 oz. fettfreie oder fettarme Milch und

4 oz. gemischte nüsse mit erdnüssen und zwei scheiben vollkornbrot