So steigern Sie die Ausdauer einer Frau

ine geringe Ausdauer kann ein Zeichen für zu viel Stress zu wenig Spaß eine schlechte Ernährung oder ein hormonelles Ungleichgewicht sein. Obwohl dies unpraktisch ist handelt es sich in der Regel nicht um eine schwerwiegende Erkrankung die durch Änderungen Ihres Aktivitätsniveaus Ihrer Ernährung oder Ihres Lebensstils behandelt werden kann. Obwohl einige Aspekte des Ausdaueraufbaus für Männer und Frauen universell sind gibt es für Frauen einige spezifische Aspekte auf die sie achten müssen um ihr Energieniveau zu erhöhen.

Holen Sie sich mehr Bewegung

Holen Sie sich zumindest etwas Täglich 20 Minuten mäßige Bewegung die hart genug ist um den Schweiß zu brechen aber normal genug atmet um ein Gespräch zu führen.

Konzentrieren Sie sich auf Aerobic-Übungen wie Gehen Joggen oder Schwimmen. Bei Frauen schlägt Aerobic-Training Widerstandstraining um das Energieniveau zu erhöhen.

Verfolgen Sie Ihre Trainingseinheiten in einem Tagebuch. Das Erfolgserlebnis steigert die natürlichen energieerhöhenden Eigenschaften eines guten Trainings.

Nehmen Sie an einem unterhaltsamen Lauf teil. Die meisten U-Bahn-Gebiete haben mindestens einen pro Monat von einem 3-km-Lauf bis zu einem vollen Marathon. Wählen Sie etwas Passendes und laden Sie Freunde ein sich mit Ihnen vorzubereiten.

Achten Sie auf Ihre Ernährung

Essen Sie richtig. Ihr Körper benötigt die richtige Kombination von Lebensmitteln um mit maximaler Effizienz zu arbeiten. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel Koffein und Zucker. Essen Sie mehr Obst und Gemüse.

Nehmen Sie ein Multivitamin für Frauen kein generisches Multivitamin. Die Vitamine von Frauen ersetzen Mineralien die Frauen mit zunehmendem Alter weniger effektiv verwenden.

Essen Sie Lebensmittel mit hohem Anteil an natürlichem Zucker Thiamin und Mangan die Ihr Körper für eine hohe Energie benötigt. Beispiele sind Orangen Bananen und Ananas. Essen Sie mehr Protein. Dieser grüne Salat mag Ihrer Figur helfen aber Eiweiß ist das was Ihr Körper braucht um die Muskeln in Bewegung zu halten. Protein wird am besten aus Nüssen Fleisch und Hülsenfrüchten gewonnen.

Steigern Sie Ihre Eisen- und Kalziumaufnahme die mit zunehmendem Alter von Frauen an Bedeutung gewinnt. Holen Sie sich Eisen aus Spinat Schweinefleisch und Hülsenfrüchten. Holen Sie sich Kalzium aus Spinat und Milch. Eine weitere ausgezeichnete Quelle für Kalzium ist mit Kalzium angereicherter Orangensaft. Holen Sie sich sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht. Schlafentzug ist eine der Hauptursachen für zu wenig Energie während des Tages.

Erfordern Sie Freizeit. Es ist immer noch wahr dass in vielen Häusern die Mutter die primäre Haushälterin und Erzieherin ist auch wenn sie einen Vollzeitjob hat. Tun Sie was Sie für Ihre Kinder und Ihren Ehepartner tun müssen um sich an den Haushaltsaufgaben zu beteiligen.

Werden Sie aktiv. Möglicherweise führt eine hohe Aktivität häufig zu einer höheren Energie. Nehmen Sie an einem Kurs teil treten Sie einem Club bei oder geben Sie einer örtlichen Wohltätigkeitsorganisation Zeit. Besser noch laden Sie einen Freund zu sich ein.