Die beste Diät für Frauen über 55

Mit zunehmendem Alter verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel. Auch die Ernährungsbedürfnisse ändern sich von Jahrzehnt zu Jahrzehnt. Laut Health.com können Frauen in den 50ern in den 10 Jahren nach den Wechseljahren bis zu 30 Prozent der Knochenmasse verlieren und sollten 1.600 Kalorien pro Tag zu sich nehmen um das Gewicht zu kontrollieren. Die Dekadendiät versteht die Ernährungsbedürfnisse einer Frau mit dem Alter und einige Leute denken dass sie aufgrund ihrer Anpassung für diese Altersgruppe die beste Diät für Frauen über 55 ist.

Gesundheit und Frauen über 55

Wenn Sie es sind über 55 verändert sich Ihr Körper aufgrund der Wechseljahre. Ein Mangel an Östrogen macht es schwieriger Fett in der Mitte zu halten und kann Knochen schwächen. Sie absorbieren auch weniger Kalzium aus der Nahrung die Sie essen. Frauen über 55 sollten mehr Kalzium und Vitamin D zu sich nehmen um die Knochengesundheit zu verbessern. Frauen sollten auch die Menge an Natrium in ihrer Ernährung reduzieren und ballaststoffreiche Lebensmittel zu sich nehmen um Verstopfung und hohem Cholesterinspiegel vorzubeugen.

Frauen über 55 sollten sich von verarbeiteten und ungesunden Lebensmitteln fernhalten und gesündere Lebensmittel zu sich nehmen die das Gleichgewicht halten der Körper. Die Aufnahme von Ballaststoffen sollte mit Lebensmitteln wie Vollkornprodukten Nüssen und Samen Obst Gemüse und Bohnen erhöht werden. Gesunde Fette sollten immer aus Lebensmitteln wie Olivenöl Fisch Sardinen Lachs frischem Thunfisch und Avocado bestehen. Ein Fischölergänzungsmittel sorgt außerdem für einen zusätzlichen Schub an Omega-3-Fetten.

Die Decade-Diät

Die Decade-Diät ist eine auf die jeweilige Altersgruppe einer Frau abgestimmte fettarme Diät von Gesundheitsexpertin und Ernährungswissenschaftlerin Linda Foster. Foster sagt: „Es gibt leider keinen Einheitsplan für das Leben da sich die Art und Weise wie unser Körper Lebensmittel verarbeitet in etwa alle zehn Jahre ändert.“

Bei Frauen ab 55 Jahren ändert sich die Ernährung besteht aus Hafer Obst Gemüse und Vollkornbrot. Der grundlegende Plan für eine fettarme Ernährung sieht bestimmte Lebensmittel für Frühstück Mittag- und Abendessen sowie Snacks vor. Empfohlen werden Vollkornprodukte wie Vollkorn-Toast und Vollkorn-Cerealien die fettarme Proteine ​​wie pochiertes Ei Erdnussbutter oder eine Handvoll Mandeln enthalten. Ein Smoothie kann aus Magermilch einer Handvoll Erdbeeren und einer halben Banane zubereitet werden. Gegrillte Tomaten oder fettfreier Joghurt werden ebenfalls zum Frühstück empfohlen.

Um die Kalorien während des Mittagessens zu begrenzen können Sie eine Olivenöl-Zitronen-Mischung verwenden und bei der Zubereitung von Mahlzeiten auf zusätzlichen Käse verzichten. Ein Thunfischsalatwickel auf eine ganze Mahlzeit Pita wird empfohlen oder kalifornische Sushirollen plus Linsensuppe und fettarmen Joghurt.

Empfehlungen für ein gesundes Abendessen sind ein kleines mageres gegrilltes Steak oder Gemüse-Chili mit Kidneybohnen Pilzen Karotten Paprika und Tomaten serviert mit braunem Reis oder gebratenem Hähnchen mit Gemüse Sojasauce und Eiernudeln. Gebackener Kabeljau mit Basilikumblättern Tomaten serviert mit gedämpftem Brokkoli oder Spargel.

Jedes Stück Obst eine Handvoll Oliven zwei Haferflocken fettarmer Naturjoghurt oder eine Handvoll gemischte Nüsse sind elektive Zwischenmahlzeiten die Diät.

Die Dekade-Diät empfiehlt auch regelmäßig zu trainieren. Power-Walking wird drei- bis viermal pro Woche für 45 Minuten empfohlen.