Wie viele Milliliter Wasser sollten Sie am Tag trinken?

Die meisten Ärzte empfehlen 1.900 Milliliter oder acht Gläser Wasser am Tag zu trinken um eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu gewährleisten. Diese Zahl beinhaltet nicht die Menge an Wasser die in Lebensmitteln und anderen Getränken enthalten ist die täglich konsumiert werden. Das Institut für Medizin hat eine separate Empfehlung für Männer und Frauen die auf der Gesamtwasseraufnahme aus Wasser Nahrungsmitteln und anderen Getränken basiert. Die IOM empfiehlt ungefähr 2.700 Milliliter oder 91 Unzen für Frauen und 3.700 Milliliter oder 125 Unzen täglich für Männer durch Schweiß verlorene Körperflüssigkeiten zu ersetzen. Um abzuschätzen wie viel Wasser während eines anstrengenden Trainings benötigt wird sollte sich ein Athlet vor und nach dem Training einige Tage wiegen um einen durchschnittlichen Gewichtsverlust zu erzielen. Zusätzlich zum empfohlenen durchschnittlichen Wasserverbrauch sollten für jedes Pfund Körpergewicht 470 ml bis 705 ml Wasser oder 16 bis 24 Unzen verbraucht werden.

Fazit

Trinken Sie genug Wasser um Das Verhindern von Durst ist eine Methode die eine ausreichende Wasseraufnahme gewährleistet anstatt das Wasservolumen tatsächlich zu messen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt um eine Empfehlung zu erhalten welche Wassermenge für Ihren Lebensstil und Ihr Aktivitätsniveau am besten geeignet ist.