South Beach-Diät Phase 1 Frühstücksideen

ie vom Kardiologen Arthur Agatston entwickelte South Beach-Diät ist nicht die übliche proteinreiche Diät. Im Gegensatz zu anderen kommerziellen Diätplänen betont die South Beach-Diät gesunde Proteine ​​und wird im Gegensatz zu einer kohlenhydratarmen Diät als eine kohlenhydratarme Diät angesehen. Wie andere kohlenhydratreduzierte Diäten ist auch die South Beach-Diät in Phasen unterteilt damit Sie sich besser an die Ernährung anpassen und abnehmen können.

Über Phase 1

Phase 1 der South Beach-Diät ist die am meisten eingeschränkt Teil des Plans aber es dauert nur zwei Wochen. Das Ziel von Phase 1 ist es das Verlangen zu reduzieren und den Gewichtsverlust anzukurbeln. Laut der South Beach Diet-Website können Sie in dieser Phase des Programms bis zu 10 Pfund abnehmen.

In Phase 1 beschränkt sich Ihre Ernährung auf gesunde Proteine ​​wie Geflügel mageres Fleisch Fisch Eier und Tofu; kohlenhydratarmes Gemüse wie Paprika Brokkoli und Spinat; Nüsse und Samen; Milch Joghurt und Käse; Hülsenfrüchte wie Kichererbsen Linsen und Sojabohnen; und gesunde Fette wie Avocados und Olivenöl.

Für die Eierspeiser

Das Frühstück in Phase 1 der South Beach-Diät ist ein Kinderspiel wenn Sie gerne Eier essen. Sie können beispielsweise ein Omelett mit drei Eiern herstellen das mit 1 Tasse Spinat und 1 Unze Schweizer Käse gefüllt ist. Diese Mahlzeit enthält 350 Kalorien 30 Gramm Eiweiß 5 Gramm Kohlenhydrate und 23 Gramm Fett.

Sie könnten auch eine krustenfreie Quiche mit zwei Eiern mögen 1 Unze gewürfelte Hühnerbrust 1 Unze Cheddar-Käse und 1/2 Tasse gewürfelte Zwiebeln und Paprika. Diese Mahlzeit enthält 310 Kalorien 28 Gramm Eiweiß 3 Gramm Kohlenhydrate und 25 Gramm Fett.

Ein Fokus auf Milchprodukte

Ein auf Milchprodukte ausgerichtetes Frühstück kann einen Behälter mit einfachem fettfreiem griechischem Joghurt mit 12 enthalten gehackte Mandeln und eine Prise ungesüßten Kakao 1 Unze Cheddar-Käse und 1 Tasse Traubentomaten. Diese Mahlzeit enthält 315 Kalorien 11 Gramm Kohlenhydrate 26 Gramm Eiweiß und 18 Gramm Fett.

Oder probieren Sie 1 Tasse fettarmen Hüttenkäse mit 1/2 Tasse gewürfelten Zucchini 1/2 Tasse gewürfelte Tomaten und 1/4 einer Avocado. Diese Mahlzeit enthält 335 Kalorien 30 Gramm Eiweiß 5 Gramm Kohlenhydrate und 22 Gramm Fett.

Fleischloses Frühstück

Selbst strenge Vegetarier können in Phase 1 des Plans die South Beach-Diät einhalten. Sie können 1 Tasse Tofu mit Kurkuma 1/2 Tasse Paprika und 1/2 Tasse Zucchini in 2 Teelöffeln Olivenöl serviert mit 1 Tasse Sojamilch genießen. Diese Mahlzeit enthält 385 Kalorien 24 Gramm Eiweiß 17 Gramm Kohlenhydrate und 25 Gramm Fett.

Ein pikanter Bohnensalat aus 1 Tasse Auberginen und 1 Tasse Tomaten in 1 Teelöffel Olivenöl anbraten und Mit 1 Tasse Kichererbsen geworfen und mit 12 Mandeln serviert ist dies vielleicht kein herkömmliches Frühstück aber es ist eine gute fleischlose Option in Phase 1. Diese Mahlzeit enthält 380 Kalorien 18 Gramm Eiweiß 40 Gramm Kohlenhydrate und 15 Gramm Fett .