Verursacht Bewegung Müdigkeit?

p> Nach einem guten Training werden Sie sich natürlich ein wenig müde fühlen. Ein Anzeichen dafür dass etwas anderes nicht stimmt kann sein dass Sie den ganzen Tag über zusätzliche Müdigkeit verspüren. Es gibt verschiedene Tipps die Sie in Ihren Trainingsablauf integrieren können um zu verhindern dass Sie übermäßig müde werden.

Aufwärmen

Wenn Sie sich vor dem Training nicht aufwärmen kann dies der Fall sein Ursache für Ihre Müdigkeit. Wenn Sie sich allmählich erwärmen anstatt direkt in ein intensives Training zu springen wird Ihr Stoffwechsel beschleunigt Verletzungen Ihrer Muskeln verhindert Ihre Muskeln ziehen sich schneller zusammen und Sie können länger mit weniger Milchsäureaufbau trainieren. All diese Vorteile führen auch dazu dass Sie nach dem Training weniger müde werden. Ein Warm-up muss nicht kompliziert sein. Führen Sie zuerst einige langsamere Aerobic-Übungen durch z. B. langsames Joggen oder Radfahren in einem niedrigeren Gang und dehnen Sie dann sanft Ihre Muskeln ermüden. Wenn Sie gerade mit einem Trainingsprogramm beginnen oder nicht in Form sind sollten Sie mit einer geringeren Intensität beginnen die nur 40 bis 50 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz beträgt. Subtrahieren Sie Ihr Alter von 220 um Ihre maximale Herzfrequenz zu berechnen. Diese Zahl gibt an wie oft Ihr Herz pro Minute schlagen sollte die Sie trainieren. Wenn Sie bereits in Form sind oder eine Weile trainiert haben möchten Sie wahrscheinlich innerhalb Ihrer Zielherzfrequenzzone trainieren. Der niedrigere Bereich dieser Zone ist Ihre maximale Herzfrequenz multipliziert mit 0 7 und der höhere Bereich ist Ihre maximale Herzfrequenz multipliziert mit 0 85. Um zu vermeiden dass Sie sich überanstrengen und ermüden sollten Sie versuchen in diesem Bereich zu bleiben.

Verwechseln Sie die Werte. Wenn Sie immer und immer wieder dieselbe Muskelgruppe trainieren werden Sie diese Muskeln überanstrengen ohne andere Muskelgruppen zu trainieren was dazu führen kann dass sich Ihr Körper müde und müde fühlt. Versuchen Sie stattdessen Ihre Trainingsroutine zu ändern. Wenn Sie die ganze Zeit schwimmen fügen Sie einige Jogging- oder elliptische Routinen hinzu. Wenn Sie nur Aerobic-Übungen machen ersetzen Sie das Krafttraining für ein paar Tage in der Woche.

Medizinische Störungen

Manchmal kann das Trainieren zu Müdigkeit führen wenn Sie unter einer zugrunde liegenden medizinischen Störung leiden. Natürlich können viele andere Faktoren dazu beitragen wie Ihr Gewicht Ihre Ernährung oder nicht genügend Schlaf. Aber wenn Sie Ihre Möglichkeiten ausgeschöpft haben und immer noch müde sind sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Anämie Vitaminmangel Schilddrüsenprobleme Diabetes und sogar Depressionen sind nur einige der medizinischen Störungen die dazu führen können dass Sie bei körperlicher Anstrengung noch mehr Müdigkeit verspüren