Die beste Einnahmezeit für Vitamin D3

itamin D ist in verschiedenen Formen erhältlich. Die beiden beliebtesten sind D2 (Ergocalciferol) und D3 (Cholecalciferol). D2 wird von Pflanzen Pilzen und Wirbellosen als Reaktion auf Sonnenlicht produziert. D3 wird von der menschlichen und tierischen Haut als Reaktion auf Sonnenlicht insbesondere UVB-Strahlen erzeugt. Die Funktion von Vitamin D3 bei Menschen und Tieren besteht hauptsächlich darin den richtigen Phosphor- und Calciumspiegel im Blut aufrechtzuerhalten. Aktuelle Studien zeigen dass Vitamin D3 bei der Vorbeugung verschiedener Autoimmunerkrankungen Bluthochdruck und Osteoporose hilft. Abgesehen vom Sonnenlicht erhalten die meisten Menschen Vitamin D3 aus natürlichen Nahrungsmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln.

Wer braucht Vitamin D?

Da die Menschen mehr Zeit in Innenräumen verbracht haben und mit weniger Sonnenlicht vom Äquator in nördliche Breiten eingewandert sind Der erhöhte Bedarf an zusätzlichem Vitamin D3 setzte ein. Das Vitamin ist als Zusatzstoff in den meisten kommerziellen Milchprodukten Fisch Eiern grünem Gemüse und Lebertran enthalten. Menschen die älter oder fettleibig sind gestillte Säuglinge oder Säuglinge mit eingeschränkter Sonneneinstrahlung wird empfohlen mehr Vitamin D3 zu sich zu nehmen.

Wie viel brauchen Sie?

The National Osteoporosis Foundation Das Institut für Medizin der Nationalen Akademie der Wissenschaften unterscheidet sich in den Obergrenzen der Vitamin-D-Zufuhr für normale gesunde Menschen. Die National Osteoporosis Foundation gibt an dass Erwachsene (kein Mindestalter angegeben) unter 50 Jahren 400 bis 800iu Vitamin D benötigen und Erwachsene über 50 täglich 800 bis 1.000iu.

Andere Meinungen

The National Academy of Sciences 'Institute of Medicine findet dass Säuglinge bis zwölf Monate 1.000iu pro Tag nehmen sollten; 2.000iu wird für Kinder und Erwachsene empfohlen; Erwachsene ab 50 Jahren sollten 1.000iu einnehmen. Eine bestimmte Dosierung sollte nur von einem Arzt oder einer medizinischen Fachkraft empfohlen werden da der Gesundheitszustand einer Person die tägliche Sonneneinstrahlung und andere gesundheitliche Probleme die empfohlene Dosierung beeinflussen können.

Sonne Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel

A 2000 Eine Studie des Journal of American Medical Association ergab dass die richtige Einnahme von Obst Gemüse und basenbildenden Nahrungsmitteln über den Tag verteilt zu einer besseren Aufnahme als Nahrungsergänzungsmittel führen kann. Nahrungsergänzungsmittel ziehen in einer sauren Umgebung nicht gut ein (Lebensmittel wie Erfrischungsgetränke Kaffee Fleisch und Eier). Wenn man Nahrungsergänzungsmittel wie Citracal einnimmt wird empfohlen es auf leeren Magen (vorzugsweise vor dem Schlafengehen) einzunehmen. Bestimmte Medikamente wie Barbiturate viele cholesterinsenkende Medikamente und Cortison blockieren die Aufnahme von Vitamin D3. Es sollte ein Arzt konsultiert werden wie die Einnahme von Vitamin D3 und eines davon ausgeglichen werden kann. Studien die im Mai 1999 im American Journal of Clinical Nutrition zitiert wurden ergaben dass eine Exposition des gesamten Körpers gegenüber Sonnenlicht für weniger als eine Stunde mehr als die empfohlene Tagesdosis liefern kann. Generell wird empfohlen sich nicht über längere Zeit ohne Sonnenschutz der Sonne auszusetzen insbesondere nicht während der heißesten Tageszeiten (in der Regel von 11.00 bis 14.00 Uhr).

"The Best Time" Is Relativ

Wenn man etwas Zeit im Freien verbringt und zu verschiedenen Zeiten des Tages Mahlzeiten isst einschließlich angereicherter Milch Fisch Eiern grünem Gemüse und Lebertran sollten sie genug bekommen Vitamin D3 wird richtig aufgenommen. Es ist immer am besten einen Arzt zu konsultieren um Ihre genauen Bedürfnisse zu ermitteln