Berechnen der maximalen und minimalen Herzfrequenz

p> Um den Erfolg eines Trainingsprogramms zu beurteilen können Sie sich auf verschiedene Messungen stützen z Schaltung. Während einige dieser Methoden eine bestimmte Technologie erfordern ist eine die Ihre maximale und minimale Trainingsherzfrequenz nicht kennt. Mithilfe dieser Zahlen können Sie eine Übung ändern ablegen oder hinzufügen wenn Sie die angegebenen Ziele nicht erreichen.

Berechnen Sie Ihre maximale Herzfrequenz in Schlägen pro Minute indem Sie Ihr Alter abziehen ab 220. Wenn Sie beispielsweise 35 Jahre alt sind entspricht 220 minus 35 einem Höchstsatz von 185.

Ermitteln Sie Ihren Mindesttrainingssatz indem Sie 60 bis 70 Prozent des Höchstsatzes annehmen. Zum Beispiel ist 185 mal .60 gleich 111 und 185 mal .7 gleich 129 5. Trainieren Sie im Bereich von 60 bis 70 Prozent des Maximums um Fett zu verbrennen und Ausdauer zu entwickeln.

Bestimmen Sie Ihre aerobe Zone indem Sie 70 bis 80 Prozent des Maximums verwenden. Zum Beispiel ist 185 mal 0 8 gleich 148. Ein Training zwischen 129 und 148 Schlägen pro Minute entwickelt Ihr Herz-Kreislauf-System.

Finden Sie Ihre anaerobe Zone indem Sie 80-90 Prozent des Maximums einnehmen. Zum Beispiel ist 185 mal 0 9 gleich 166 5. Training auf dieser Stufe oder höher ist nur für kurze Aktivitätsschübe nützlich um Kraft oder Geschwindigkeit zu entwickeln. Ansonsten können Sie die Milchsäureproduktion bis zur Schmerzgrenze steigern. Es ist daher nur für sehr fitte und gut ausgebildete Personen zu empfehlen Tipp

Ermitteln Sie Ihre Herzfrequenz indem Sie mit Zeiger und Mittelfinger an der Handgelenkvene nach Ihrem Puls suchen. Zählen Sie die Anzahl der Schläge in 20 Sekunden und multiplizieren Sie diese Zahl mit drei. Zum Beispiel können Sie 40 Schläge in 20 Sekunden zählen multipliziert mit drei für eine Rate von 120. Wenn Sie Ihren Handgelenkpuls nicht finden können versuchen Sie die Halsschlagader an Ihrem Hals zu fühlen.