Verwendung eines Vollspektrumlichts für SAD

Seasonal Affective Disorder (SAD) tritt im Winter auf wenn Menschen weniger Stunden natürlichen Sonnenlichts ausgesetzt sind. Symptome dieser Erkrankung sind Angstzustände Müdigkeit Depressionen Überernährung Gewichtszunahme und Schlafstörungen. Nach Angaben der American Academy of Family Physicians leiden etwa eine halbe Million Amerikaner an einer SAD oder einer Depression die im Winter einsetzt. Die Verwendung von Vollspektrumlichtern als Leuchtkästen oder als spezielle Glühbirnen und Lampen kann dazu beitragen die negativen Symptome von SAD zu verringern.

Entscheiden Sie sich für ein Visier eine Lightbox oder Glühbirnen. Spektrallicht ist am besten für Sie. Wenn Sie ein spezielles Visier mit Vollspektrumlicht unter der Krempe tragen möchten sollten Sie es morgens als erstes mindestens 30 Minuten lang tragen. Wenn Ihre Augen oder Ihre Haut sehr empfindlich gegenüber Sonnenlicht sind ist dies möglicherweise keine gute Option für Sie.

Experimentieren Sie mit der Verwendung eines Leuchtkastens. Diese werden online oder in Fachgeschäften verkauft. Es kann scheinen eine tatsächliche kastenartige Struktur zu sein die auf einen Küchentisch oder eine Arbeitsplatte gestützt werden kann. Im Allgemeinen wird empfohlen 30 Minuten täglicher Exposition gegenüber Vollspektrumlicht zu verwenden um die negativen Auswirkungen von SAD zu verringern oder zu beseitigen.

Installieren Sie Vollspektrumlampen in den Leuchten und Lampen dass Sie morgens verwenden. Die Idee hinter der Lichttherapie ist es am frühen Morgen und am Ende des Tages Licht mit vollem Spektrum auszusetzen. Für diejenigen die nicht immer einen Leuchtkasten verwenden möchten sollten Sie als Erstes einen 15-minütigen Spaziergang und am Ende des Tages vor Einbruch der Dunkelheit einen weiteren 15-minütigen Spaziergang in Betracht ziehen.

Wenden Sie sich an Ihren Arzt: Abhängig von der Stärke Ihres Leuchtkastens kann er 15 Minuten vor dem Start empfehlen. Fügen Sie jeweils einige Minuten hinzu um sogar zwei Stunden aufzubauen. Die Lichtbox wird in Lux eingeteilt eine Messung des Lichts in Abhängigkeit von der Entfernung von der Lichtquelle. Die Leuchtbox wird normalerweise in 2.500 bis 10.000 Lux-Ausführungen hergestellt.

Tipp

Wenn Sie in einem sehr kalten nördlichen Klima mit langen Wintern leben sollten Sie in Betracht ziehen nur das gesamte Spektrum zu verwenden Glühbirnen im ganzen Haus und im Büro wenn möglich. Diese ständige Exposition ist kumulativ und kann von Vorteil sein.

Warnhinweise

Nach Angaben der Mayo-Klinik kann eine Lichttherapie bei Menschen mit schwerer Depression oder bei Menschen mit bipolaren Störungen zu einer manischen Episode führen. Zu den berichteten negativen Nebenwirkungen zählen Kopfschmerzen bei denen Haut oder Augen für UV-Strahlen empfindlich sind die einige Vollspektrumlichter nicht filtern. Fragen Sie Ihren Arzt auch ob eines Ihrer verschreibungspflichtigen Medikamente Sie lichtempfindlich machen könnte.

Erforderliche Dinge für

Vollspektrum-Leuchtkasten oder

Voll -Spektrumlichtvisier

Vollspektrumlampe

Alle Vollspektrumlichter in einem Bereich von 2.500 bis 10.000 Lux