Gesunde Trinkweisen für Koffein

ei unsachgemäßem Gebrauch kann Koffein das Nervensystem überlasten das Verdauungssystem belasten zu Gewichtszunahme führen und Sucht verursachen. Wenn Sie jedoch vernünftige Richtlinien für einen gesunden Konsum von Koffein befolgen kann dies Ihre Stimmung verbessern Ihren Stoffwechsel anregen die körperliche Leistungsfähigkeit verbessern und Ihre geistige Leistungsfähigkeit steigern. Einige Studien zeigen sogar dass Koffein gegen Diabetes Parkinson Lebererkrankungen und sogar gegen verschiedene Arten von Krebs hilft berichtet die Northwest Parkinson Foundation Übelkeit Dehydration und in einigen extremen Fällen der Tod warnen das University of Maryland Medical Center. Sie können diese unangenehmen Nebenwirkungen vermeiden es sei denn Sie sind besonders empfindlich und Sie können dennoch alle kurz- und langfristigen Vorteile nutzen indem Sie Koffein in Maßen trinken.

Beschränken Sie sich auf 200 oder 300 Milligramm Koffein pro Tag. Das bedeutet zwei oder drei Tassen Kaffee zwei bis sechs Tassen Tee vier bis acht Portionen Soda oder zwei oder drei Portionen eines Energy Drinks. Denken Sie daran dass eine Dose eines koffeinhaltigen Getränks in der Regel mehrere Portionen enthält.

Morgens trinken

Koffein bleibt vier bis sechs Stunden in Ihrem System erklärt die Abteilung für Schlafmedizin der Harvard Medical School. Wenn sich das Koffein beim Zubettgehen noch in Ihrem System befindet können Schlaflosigkeit oder unruhiges Schlafen auftreten. Da eine gute Nachtruhe eine entscheidende Rolle für Ihre allgemeine Gesundheit spielt sollten Sie nachmittags kein Koffein mehr trinken. Auf diese Weise kann Ihr Körper das Koffein im Wachzustand des Tages vollständig verarbeiten sodass Ihr Körper zur Schlafenszeit koffeinfrei und schläfrig bleibt.

Wählen Sie kalorienarme Optionen.

Obwohl Koffein keine enthält Kalorien üblicher Koffeinkonsum kann zu Gewichtszunahme führen wenn Sie sich für ungesunde Getränke entscheiden. Eine Tasse schwarzen Kaffee enthält ungefähr 5 Kalorien aber wenn Sie ihn mit Süßungsmitteln und Cremes beladen kann er mehrere hundert Kalorien enthalten. Laut der Website des Blue Mountain Hospital District kann ein großer gesüßter Eiskaffee mehr als 500 Kalorien enthalten. Eine Portion normales Soda kann 150 Kalorien oder mehr liefern und eine Portion kann zwei oder mehr Portionen enthalten berichtet die Universität von Illinois im Urbana-Champaign McKinley Health Center.

Wenn Sie Kaffee trinken fügen Sie nur geringe Mengen hinzu Sahne und Zucker. Wählen Sie fettfreie leichte oder zuckerfreie Cremes oder Cremes. Verwenden Sie für Kaffee und Tee nur leichte zuckerfreie oder natürliche Süßungsmittel. Wenn Sie Limonaden oder Energy-Drinks trinken wählen Sie eine Diät oder zuckerfreie Variante.

Wählen Sie nützliche Quellen.

Limonaden und Energy-Drinks enthalten nur Koffein und entweder leere Kalorien oder potenziell gefährliche künstliche Süßstoffe. Der gesündeste Weg Koffein zu trinken ist Kaffee oder Tee zu trinken. Diese Getränke stammen aus natürlichen Substanzen und bieten zusätzliche Vorteile. Die Öle in Kaffee können beispielsweise laut der Northwest Parkinson's Foundation zum Schutz vor Brustkrebs beitragen. Tee insbesondere grüner Tee könnte gegen Krebs wirken. Vorbeugung von Erkrankungen der Herzkranzgefäße Diabetes und Lebererkrankungen; senkt hohen Cholesterinspiegel und hilft beim Abnehmen.