Wie viel Kalzium benötige ich während der Schwangerschaft?

hre Ernährung trägt dazu bei Ihren Körper gesund zu halten und Ihr wachsendes Baby während der Schwangerschaft zu ernähren. Wenn Sie nicht genug von einigen Vitaminen und Mineralstoffen erhalten kann dies negative Auswirkungen auf die Entwicklung Ihres Babys haben. Kalzium ist ein wichtiger Nährstoff und es ist wichtig zu wissen wie viel während der Schwangerschaft benötigt wird und wie die empfohlene Menge sicher erreicht werden kann.

Vorteile

Kalzium trägt während der Schwangerschaft zum Knochen- und Zahnaufbau Ihres Babys bei. Nerven und Muskeln. Es hilft auch seinem Körper einen normalen Herzrhythmus herzustellen. Wenn Sie während der Schwangerschaft nicht genug Kalzium erhalten muss Ihr Baby Kalzium aus Ihren Knochen entnehmen um seine Bedürfnisse zu decken was zu einem späteren Knochenverlust führen kann. Wenn Sie während der Schwangerschaft ausreichend Kalzium zu sich nehmen läuft Ihr Kreislauf- Muskel- und Nervensystem normal.

Empfohlene Menge

Babycenter gibt an dass Sie täglich vor während und nach der Schwangerschaft 1.000 mg Kalzium benötigen. Wenn Sie unter 18 Jahre alt sind benötigen Sie etwas mehr Kalzium als ein Erwachsener. Ihr Kalziumbedarf steigt vor während und nach der Schwangerschaft auf 1.300 mg pro Tag.

Quellen

Zu den Kalziumquellen gehören Milch Joghurt Käse Blattgemüse und angereicherte Produkte wie Getreide und Saft. Eine Tasse Joghurt enthält 488 mg Kalzium 8 Unzen Milch enthalten 301 mg Kalzium und eine halbe Tasse Spinat enthält 136 mg. Pränatale Vitamine enthalten auch einen Teil Ihrer täglich empfohlenen Calciummenge. Laut Babycenter kann Ihr Körper nur 500 mg Kalzium auf einmal aufnehmen. Versuchen Sie daher die Einnahme von Kalzium-Nahrungsmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln über den Tag zu verteilen.

Warnung

Zu viel Kalzium kann verursachen Verstopfung erhöhen Sie das Risiko Nierensteine ​​zu entwickeln und behindern Sie die Aufnahme von Eisen und Zink zwei weiteren Nährstoffen die während der Schwangerschaft wichtig sind. Vermeiden Sie mehr als 2.500 mg Kalzium pro Tag. Einige Kalziumpräparate enthalten außerdem Blei das Ihrem ungeborenen Kind schaden kann. Suchen Sie bei der Auswahl eines Kalziumpräparats nach einem das kein Blei enthält.