Lebensmittel für eine schlechte Durchblutung

n der Regel verursacht durch Plaquebildung in den Arterien kann eine schlechte Durchblutung - unzureichende Durchblutung - zu einem unzureichenden Sauerstoffgehalt im Körper führen. Es kann ein Symptom für viele verschiedene Erkrankungen sein einschließlich Bluthochdruck hohem Cholesterinspiegel Diabetes und Sichelzellenanämie. Raucher sind aufgrund von oxidativem Stress auch einem schlechten Blutkreislauf ausgesetzt. Eine gesunde Ernährung mit vielen Früchten Gemüse Nüssen und Samen liefert Ihnen die Nährstoffe die Sie zum Schutz Ihres Körpers vor einer schlechten Durchblutung benötigen.

Vitamin C-reiche Lebensmittel

Eine 2004 in der Zeitschrift "American "Heart Journal" stellte fest dass die Geschwindigkeit ihrer Durchblutung zunahm als den Rauchern Vitamin C verabreicht wurde. Vitamin C ist verantwortlich für die Produktion und Reparatur von Blutgefäßen die für die Durchblutung wichtig sind. Vitamin C ist in den meisten Früchten und Gemüsen enthalten. Greifen Sie nach reifen Zitrusfrüchten Kiwi Mango Beeren und Melonen und essen Sie mehr grünes Gemüse und Tomaten um das Vitamin C in Ihrer Ernährung zu erhöhen.

Vitamin E-reiche Lebensmittel

Steigern Sie Ihre Aufnahme von Vitamin E verbessert auch die Durchblutung da es die Blutgefäße erweitert und die Blutgerinnung verhindert. In einer Studie aus dem Jahr 2003 stellten nigerianische Wissenschaftler fest dass die Einnahme von Vitamin E bei gesunden Teilnehmern den Blutfluss steigerte und den Blutdruck senkte. Pflanzenöle und grünes Blattgemüse sind neben Mandeln Erdnüssen Haselnüssen und Sonnenblumenkernen die Hauptquellen für Vitamin E. Lebensmittel mit Omega-3-Fettsäuren In einer 1992 in "Metabolism: Clinical and Experimental "Die Forscher fanden heraus dass die Einführung von Omega-3-Fettsäuren in Form von Fischöl bei Ratten die Durchblutung der Leber steigert. Während gesättigte Fette Plaquebildung in den Arterien verursachen und die Blutzirkulation verringern verbessern Omega-3-Fettsäuren tatsächlich die Blutzirkulation und beugen Herzerkrankungen vor. Laut einem Artikel der 2010 in der Zeitschrift "Nutrients" veröffentlicht wurde sind Meeresfrüchte die beste Quelle für langkettige Omega-3-Fettsäuren. Insbesondere Streifenbarschfische wiesen die höchsten Mengen auf gefolgt von Atlantischem Lachs Barramundi und Silberbarsch. Muscheln Garnelen und Hummer enthalten ebenfalls Omega-3-Fette sind aber weitaus weniger potente Quellen als Fisch.

Vitamin B-Lebensmittel

Von B-Vitaminen ist bekannt dass sie eine wichtige Rolle im Zellstoffwechsel spielen. Eine 2011 in "Coronary Artery Disease" veröffentlichte Studie ergab dass eine zweijährige tägliche Supplementierung mit Folsäure und Vitamin B-12 die Durchblutung bei Patienten mit Herzerkrankungen steigert. Folsäure ist ein B-Vitamin das natürlicherweise in Lebensmitteln wie Folsäure vorkommt. Folsäure ist in Blattgemüse Erdnüssen getrockneten Bohnen und Erbsen enthalten. B-12 ist reichlich in Fisch Fleisch Eiern und Milchprodukten enthalten. Eine Erhöhung der täglichen Zufuhr dieser Lebensmittel kann langfristig zu einer besseren Durchblutung führen.