Kann Magnesium Bluthochdruck verursachen?

enn Ihr Blutdruck höher als 140 systolisch über 90 diastolisch ist haben Sie möglicherweise einen Bluthochdruck der auch als Bluthochdruck bezeichnet wird. Laut MedlinePlus betrifft Bluthochdruck einen von drei Erwachsenen und erhöht das Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle die erste und dritte Todesursache in den USA. Möglicherweise haben Sie keine Anzeichen oder Symptome von Bluthochdruck. Lassen Sie Ihren Blutdruck daher regelmäßig überprüfen.

Magnesium

Der erwachsene Körper enthält 25 Gramm Magnesium und 60 Prozent davon befinden sich in den Knochen. Magnesium ist für mehr als 300 biochemische Reaktionen wie den Abbau von Kohlenhydraten und Fetten verantwortlich. Es wird für die Proteinsynthese benötigt hilft bei der Erzeugung von genetischem Material und transportiert Ionen die elektrisch geladene Partikel sind durch Zellmembranen. Es wird im Dünndarm resorbiert und grünes Gemüse ist aufgrund des Chlorophylls eine gute Magnesiumquelle.

Magnesium und Blutdruck

Untersuchungen haben ergeben dass Magnesium den Blutdruck beeinflusst kann eine kleine Rolle bei der Entstehung von Bluthochdruck spielen. Trotz dieses bescheidenen Effekts zeigen die meisten Studien dass die richtige Menge Magnesium tatsächlich den Blutdruck senkt. Eine Überprüfung im November 2011 "Journal of Clinical Hypertension" erklärt dass die Einnahme von Magnesium den Blutdruck um 5 bis 6 Punkte senken kann. Die Überprüfung berichtet dass Magnesium auch die Wirksamkeit von Blutdruckmedikamenten erhöht. Obwohl der Mechanismus nicht vollständig geklärt ist wird vermutet dass dieser Rückgang auf die Wechselwirkung von Magnesium Ballaststoffen und Kalium zurückzuführen ist die in magnesiumreichen Lebensmitteln wie Obst und Gemüse vorhanden sind. Eine Ernährung die reich an Magnesium ist kann den Bluthochdruck senken und als Schutzfaktor gegen Bluthochdruck dienen.

Ernährungsbedürfnisse

Der tägliche Bedarf an Magnesium richtet sich nach Alter und Geschlecht. Beispielsweise benötigen Männer zwischen 19 und 30 Jahren 400 Milligramm Magnesium und Frauen 310 Milligramm. Männer und Frauen die älter als 31 Jahre sind benötigen 410 Milligramm bzw. 320 Milligramm Magnesium. Gute Quellen für Magnesium sind Heilbutt trocken geröstete Mandeln und Cashewnüsse gefrorener Spinat Mangold Limabohnen angereichertes Getreide und Haferflocken andere Dinge die Sie tun können um Ihren Blutdruck zu senken oder das Risiko für die Entwicklung von Bluthochdruck zu senken. Vermeiden Sie eine natriumreiche Diät indem Sie die Zufuhr auf weniger als 1.500 Milligramm pro Tag beschränken. Sie können auch Ihren Natriumspiegel senken indem Sie weniger verarbeitete Lebensmittel essen. Andere vorbeugende Maßnahmen umfassen das Essen von weniger Fett insbesondere gesättigten Fettsäuren regelmäßiges Training zur Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts und die Begrenzung des Alkoholkonsums