6 Essential Minerals

Es gibt zwei Arten von Mineralien die Ihr Körper für ein gesundes Funktionieren benötigt: Spurenelemente oder Mineralien von denen der Körper nur eine geringe Menge benötigt und Makromineralien - Mineralien von denen eine größere Menge benötigt wird. Eine gesunde Ernährung mit einer Vielzahl von Lebensmitteln kann alle Mineralien liefern die Sie benötigen oder ein Arzt kann eine Mineralergänzung für jeden Mineralstoffmangel empfehlen.

Kalzium

Kalzium das in Ihrem Körper am häufigsten vorkommende Mineral ist nach Angaben des University of Maryland Medical Center für die Entwicklung und Erhaltung starker Knochen und Zähne erforderlich. Etwa 99 Prozent des Kalziums in Ihrem Körper sind in Ihren Knochen und Zähnen gespeichert. Calcium erfordert die Anwesenheit von Phosphor Magnesium und Vitaminen D und K für eine ausreichende Absorption. Wenn Sie ein Kalziumdefizit haben kann dies zu Osteoporose Bluthochdruck erhöhtem Cholesterin und Rachitis führen oder dazu beitragen. Kalziumreiche Nahrungsquellen sind Käse Milch Joghurt Mandeln Brokkoli dunkles Blattgemüse Austern und Sardinen. Viele Lebensmittel wie Getreide Säfte Reismilch und Sojamilch sind mit Kalzium angereichert.

Chlorid

Chlorid ist ein Elektrolyt der mit Natrium Kalium und Kohlendioxid zusammenarbeitet um das Säure-Basen-Gleichgewicht aufrechtzuerhalten in Ihrem Körper und um das richtige Gleichgewicht der Körperflüssigkeiten zu halten sagt MedlinePlus. Erhöhte Chloridgehalte können auf das Vorhandensein von Zuständen wie Dehydration oder Atemalkalose hinweisen. Niedrige Chloridgehalte können durch Erkrankungen wie Morbus Addison Herzinsuffizienz und Erbrechen verursacht werden. Nahrungsquellen für Chlorid sind Tafelsalz oder Meersalz Tomaten Sellerie Oliven und Algen. Der empfohlene Tagesbedarf variiert je nach Alter Geschlecht und Gesundheitszustand.

Magnesium

Magnesium ist ein essentieller Mineralstoff der für die Bildung von Knochen und Zähnen sowie für die normale Funktion von Nerven und Muskeln erforderlich ist heißt es in den Merck Manuals Online Medical Bibliothek. Magnesium ist notwendig damit viele der Enzyme in Ihrem Körper richtig funktionieren. Zu wenig Magnesium kann Schläfrigkeit Muskelkrämpfe Übelkeit und Krampfanfälle verursachen. Zu viel Magnesium kann zu niedrigem Blutdruck Atembeschwerden und Herzstillstand führen. Die vom US-Landwirtschaftsministerium gemeldete Zufuhr von Magnesium über die Nahrung kann in Lebensmitteln wie Heilbutt weißen Bohnen Haferkleie Spinat Cashewnüssen und Paranüssen gefunden werden.

Phosphor

Phosphor das Laut dem University of Maryland Medical Center ist es das zweithäufigste Mineral in Ihrem Körper das beim Aufbau starker Zähne und Knochen beim Herausfiltern von Nierenabfällen und beim Speichern und Verwenden von Energie hilft. Phosphor spielt eine aktive Rolle beim Wachstum und der Reparatur von Gewebe und Zellen. Die Hauptnahrungsquellen für Phosphor sind Milch und Fleisch. Diäten die eine ausreichende tägliche Zufuhr von Kalzium und Eiweiß enthalten liefern die erforderliche Menge an Phosphor. Die Inzidenz von zu viel oder zu wenig Phosphor ist selten.

Kalium

Kalium ist bei der Kommunikation zwischen Muskel und Nerv aktiv und transportiert Nährstoffe in die Zellen während es Abfälle aus den Zellen befördert. Morbus Addison Nierenversagen oder Bluttransfusionen können erhöhte Kaliumspiegel verursachen. Ursachen für niedrige Kaliumspiegel sind das Cushing-Syndrom chronischer Durchfall Erbrechen und Diuretika. Zu den kaliumhaltigen Lebensmitteln gehören Bananen Birnen Pfirsiche Trauben Tomatensaft Süßkartoffel mit Haut Kürbis grüne Bohnen Karotten Pute Joghurt und Eiscreme.

Natrium

Natrium ist für Ihre Ernährung unverzichtbar Körper um den richtigen Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten Nervenimpulse zu übertragen und die Muskelkontraktion und -entspannung zu unterstützen. Zu viel Natrium kann zu Problemen wie Nierenerkrankungen Herzerkrankungen Bluthochdruck und Schlaganfall führen. Natrium ist nach Angaben der American Heart Association in verarbeiteten und zubereiteten Lebensmitteln Gewürzen Suppen und Tomatensauce enthalten