Wie erhöht Laufen die Lungenkapazität?

en ganzen Tag über spielen Ihre Lungen eine wichtige Rolle bei der Sauerstoffversorgung der Zellen in Ihrem Körper. Ohne die unfreiwillige Handlung Ihrer Lunge könnten Sie nicht überleben. Während des Laufens arbeiten Ihre Lungen mit Ihrem Herzen und Ihrem Kreislaufsystem zusammen um Ihre arbeitenden Muskeln mit Sauerstoff zu versorgen und Energie zu versorgen. Dabei werden Volumen Geschwindigkeit und Austausch der Gase erhöht damit Ihre Beine weiterpumpen.

Grundlagen der Atmung

Die Atmung auch als Beatmung bezeichnet wird durch einen Luftdruckunterschied zwischen Ihrer Lunge und der Atmosphäre ausgelöst. Das Atmen hat zwei Phasen: Inspiration und Exspiration. Während der Inspiration ziehen sich Ihr Zwerchfell und die Muskeln Ihres Brustkorbs zusammen und öffnen Ihre Brusthöhle um Platz für das Aufblasen Ihrer Lunge zu schaffen. Während des Ausatmens entspannen sich die Muskeln verkleinern Ihre Brusthöhle und drücken die Luft zurück in die Atmosphäre. Während eines längeren Laufs können Ihre Atemmuskeln ermüden wodurch Ihre Beinmuskulatur weniger mit Sauerstoff versorgt wird und sie auch ermüdet.

Atmung

Die Wörter Beatmung und Atmung werden häufig synonym verwendet aber sie sind verschiedene Aspekte der Lungenfunktion. Während die Belüftung das Ein- und Ausatmen ist bezieht sich die Atmung auf den Austausch von Gasen innerhalb der Alveolen. Dies sind die winzigen Taschen am Ende Ihres Bronchialbaums in denen Sauerstoff gegen Kohlendioxid ausgetauscht wird. Während das Blut durch Ihre Lunge fließt fallen Ihre roten Blutkörperchen aus Kohlendioxid einem Abfallprodukt der Energieerzeugung das beim Ausatmen in die Atmosphäre ausgestoßen wird. Gleichzeitig lagern sich O2-Moleküle an Hämoglobin an ein Protein in Ihren roten Blutkörperchen und werden vom Blut zum Herzen transportiert um durch Ihren Körper gepumpt zu werden. Die Atmung findet auch in den Zellen statt wo Kohlendioxid verworfen und gegen Sauerstoff ausgetauscht wird. Während des Laufens beschleunigen sich die Prozesse der Beatmung und Atmung um den Sauerstoffbedarf in Ihren Beinmuskeln zu decken. Das Atemzugvolumen wird durch die Größe Ihrer Lunge die Größe Ihrer Brusthöhle und die Fähigkeit Ihrer Zwerchfell- und Brustkorbmuskeln begrenzt sich zusammenzuziehen. Während sich die Größe Ihrer Lunge und Ihres Brustkorbs nicht ändert können sich Kraft und Ausdauer Ihrer inspiratorischen Muskeln mit dem Training verbessern was sie effizienter beim Erweitern Ihrer Brusthöhle und widerstandsfähiger gegen Ermüdung während des Laufens macht.

Lungenanpassungen aus dem Laufen

Regelmäßiges Ausdauertraining verbessert die Fähigkeit Ihrer Lunge den erhöhten Sauerstoffbedarf beim Laufen zu decken. Nach Angaben der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten verbessert sich Ihre maximale Lungenbeatmungsrate aufgrund der Zunahme des Atemzugvolumens und der Atemfrequenz. Ihre maximale Kapazität für den Austausch von Sauerstoff und Kohlendioxid steigt aufgrund einer erhöhten Durchblutung Ihrer Lunge insbesondere der oberen Regionen. Der erhöhte Fluss resultiert aus einem Trainingseffekt der das Blutvolumen den arteriellen Durchmesser und die Anzahl der Kapillaren in Ihrem Lungengewebe erhöht