Warum werden Menschen nach dem Training durstig?

enn Sie ein Training beendet haben kann es natürlich oder notwendig sein nach der nächsten Wasserflasche oder dem nächsten Sportgetränk zu greifen um den Durst zu stillen den Sie trainiert haben. Während Sie wissen dass Sie nach dem Training durstig sind wissen Sie vielleicht nicht warum dieses kalte Glas Wasser so ansprechend klingt. Dieses Wissen kann Ihnen dabei helfen zu bestimmen wie viel Wasser Sie nach Abschluss einer Trainingseinheit konsumieren sollten.

Ein Blick auf den Durst

Ihr Körper ist auf das Gleichgewicht angewiesen um optimal funktionieren zu können. Dies bedeutet dass Sie jederzeit ein Gleichgewicht zwischen Flüssigkeiten Blut Vitaminen Mineralien Hormonen und vielem mehr haben müssen. Ihr Körper insbesondere Ihre Nieren verfügt über Sensoren die Ihrem Gehirn mitteilen wie viel Flüssigkeit Sie haben. Wenn Sie übermäßige Flüssigkeitsmengen haben signalisiert Ihr Körper die Freisetzung über Ihren Urin. Wenn Sie zu wenig Flüssigkeit haben erhält Ihr Gehirn die Nachricht dass Sie durstig sind. Durst kann durch eine Reihe von Ursachen ausgelöst werden darunter das Essen einer scharfen Mahlzeit Blutverlust oder übermäßiger Verlust von Wasser und Salz. Die letzte Option ist wo Sie trainieren können.

Training und Wasserverluste

Wenn Sie trainieren beschleunigt sich Ihre Herzfrequenz und Ihre Muskeln arbeiten schneller. Diese Aktionen erzeugen viel Wärme in Ihrem Körper. Um sich abzukühlen beginnen Sie zu schwitzen wodurch Wasser und Salze aus Ihren Poren sickern. Wenn das Wasser und die Salze verdunsten kühlt Sie die zusätzliche Luft ab. Während dies eine natürliche Reaktion ist stellen die Sensoren in Ihren Nieren nach Beendigung des Trainings fest dass Sie Wasser verloren haben. Dies kann zu Durst führen.

Flüssigkeitsaustausch

Wenn Sie überschüssiges Wasser und Salze verlieren kann dies das Blutvolumen in Ihrem Körper stören und Symptome wie geistige Verwirrung und Schwindel hervorrufen. Um dies zu verhindern ist es wichtig vor während und nach dem Training viel Flüssigkeit zu trinken. Das American College of Sports Medicine empfiehlt während des Trainings so viel Flüssigkeit zu sich zu nehmen wie Sie durch Schweiß verloren haben. Um festzustellen wie viel Wasser Sie benötigen wiegen Sie sich vor und nach dem Training. Trinken Sie für jedes Pfund Gewicht zwischen 16 und 24 Unzen. Wenn Sie länger als eine Stunde trainieren benötigen Sie möglicherweise ein Sportgetränk oder ein anderes elektrolythaltiges Getränk um neben verlorenen Flüssigkeiten auch verlorene Salze zu ersetzen. Wenn Sie diese Schritte ausführen können Sie den mit dem Training verbundenen Durst minimieren.

Warnung

Während Durst nach dem Training ein normales Ereignis ist kann es zu übermäßigem Durst kommen der auf das Vorhandensein eines zugrunde liegenden medizinischen Problems hinweist. Beispiele hierfür sind Diabetes eine psychische Störung oder Diabetes insipidus ein Ungleichgewicht von Hormonen durch das Sie sich ständig durstig fühlen. Wenn Ihr Durst von ungewöhnlichen Symptomen wie verschwommenem Sehen oder Müdigkeit begleitet wird kann dies ein Anzeichen dafür sein dass Sie eine Grunderkrankung haben und einen Arzt aufsuchen sollten