Die beste Faser für einen Reizdarm

as Reizdarmsyndrom ist zwar nicht lebensbedrohlich kann jedoch Ihre Lebensqualität drastisch beeinträchtigen. Wenn Sie an IBS leiden können Sie Ihre täglichen Gewohnheiten und Ihre Ernährung ändern um die Symptome wie Gas Blähungen Bauchschmerzen Verstopfung oder Durchfall zu lindern. Eine sorgfältige Steigerung Ihrer Ballaststoffaufnahme kann dazu beitragen einige der Symptome von IBS zu lindern und Schübe weniger häufig zu machen.

Ballaststoffe

Ballaststoffe sind in einer großen Anzahl von Lebensmitteln enthalten insbesondere in Pflanzen. Während einige Ballaststoffe in Ihrem Dickdarm metabolisiert werden verdaut Ihr Körper das meiste davon nicht. Ballaststoffe tragen zur Bildung von Ballaststoffen bei und erleichtern den Abfalltransport durch Ihr System. Die empfohlene Aufnahme von Ballaststoffen liegt zwischen 25 und 38 Gramm pro Tag aber die Mehrheit der Amerikaner isst nicht genug davon. Es gibt zwei verschiedene Arten von Ballaststoffen: unlöslich und löslich. Lösliche Ballaststoffe werden beim Verdauen zu einem Gel das Wasser anzieht. Dies verlangsamt die Verdauung und kann dazu beitragen dass Stühle leichter durch Ihr System gelangen und weicher und voluminöser werden. Unlösliche Ballaststoffe geben Pflanzen die äußere Struktur und helfen dass Lebensmittel schneller durch Ihr System gelangen. Im Allgemeinen kann eine Zunahme der Ballaststoffe bei der Behandlung von IBS-Symptomen hilfreich sein obwohl ein übermäßiger Verzehr oder ein plötzlicher Anstieg des Verzehrs zu Blähungen oder Blähungen führen kann.

Durchfall und Verstopfung bei IBS

Lösliche Ballaststoffe B. Flohsamenschale ist die ideale Faser für die meisten IBS-Symptome da sie leicht verfügbar ist und sich mit Lebensmitteln mischen und auch allein eingenommen werden kann. Wenn bei Ihnen durchfallbedingtes IBS auftritt kann Psylliumschale dazu beitragen die Symptome zu lindern. Das weiche volumenbildende Vermögen löslicher Ballaststoffe eignet sich auch gut für Verstopfung schwierigen Stuhlgang oder unvollständige Stuhlentleerung da das weichmachende Vermögen von Psyllium den Stuhlgang erleichtert. Bei Durchfall und Verstopfung anfälliger IBS sind andere lösliche Fasern Oligofructose eine Faser die ein gesundes Bakterienwachstum fördert. Haferkleie; und Methylcellulose. Einige Menschen mit IBS reagieren jedoch empfindlich auf bestimmte Arten von Ballaststoffen. Ermitteln Sie anhand von Versuchen und Irrtümern welche für Sie am besten geeignet sind und wenden Sie sich an einen registrierten Ernährungsberater um Unterstützung bei der Identifizierung von Ballaststofftypen zu erhalten Unlösliche Ballaststoffe werden auch zur Behandlung von IBS-Symptomen verwendet obwohl sie weniger häufig sind als lösliche Ballaststoffe. Beispielsweise wird Cellulose eine unlösliche Faser in Kombination mit löslichen Fasern bei Verstopfung anfälliger IBS verwendet da die Faser den Abfall schneller durch den Dickdarm befördert. Unlösliche Ballaststoffe können auch zur Behandlung von überschüssigem Gas verwendet werden während lösliche Ballaststoffe für schwere IBS-bezogene Gase nicht empfohlen werden. In jedem Fall sollten Sie sich jedoch persönlich von einem Arzt behandeln lassen um eine ordnungsgemäße Diagnose zu gewährleisten.

Ballaststoffe in Ihre Ernährung einbeziehen

Wenn Sie Ballaststoffe in Ihre Ernährung einbeziehen essen Sie mehr Obst Gemüse und Vollkornprodukte. Sie können auch Faserzusätze wie Psyllium einnehmen die zum Eindicken von Smoothies oder Säften verwendet werden können. Um Verstopfung oder Gas aufgrund eines plötzlichen Anstiegs der Ballaststoffe zu vermeiden sollten Sie den Ballaststoffverbrauch schrittweise erhöhen und sicherstellen dass Sie genügend Wasser konsumieren. Das schonende Kochen von Gemüse oder Obst vor dem Verzehr kann die Verdaulichkeit der Ballaststoffe verbessern da die Ballaststoffe dadurch weicher werden.