Lauf- und Darmprobleme

Eine häufige Beschwerde eines Läufers ist dass er während eines Laufs oder eines Distanzwettkampfs Darmprobleme hat. Ein Stuhlgang kann peinlich und besorgniserregend sein ganz zu schweigen davon dass Sie in Gefahr sind hinter Ihrer Konkurrenz zurückzubleiben oder sogar ein Rennen zu beenden. Es gibt verschiedene Möglichkeiten wie Sie dieses lästige und unangenehme Problem vermeiden können. Wenn es jedoch anhält oder sich verschlechtert sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Beispiel

Im Jahr 2005 gewann Paula Radcliffe den London-Marathon - trotz allem während des Rennens Stuhlgang haben. Radcliffe hatte den Drang zu gehen als sie glaubte dass ihr Magen wahrscheinlich auf eine Mahlzeit reagierte die sie vor dem Rennen gegessen hatte. Sie musste schließlich am Straßenrand hocken. Trotz Radcliffes unglücklichem Boxenstopp konnte sie konzentriert bleiben die Kontrolle übernehmen und das Rennen gewinnen.

Ursachen

Laut Worldwiderunning.com haben ungefähr 60 Prozent der Distanzläufer Darmprobleme während des Trainings. Während des Laufens kann es zu häufigem Stuhlgang oder Durchfall kommen da der Blutfluss zu Ihrem Darm reduziert ist sich der Hormonspiegel ändert die Absorption verändert oder die Dehydration. Andere Ursachen können sein dass Ihr Darm beim Laufen geschüttelt wird und Sie Angst vor einem Wettkampf haben. Denken Sie daran dass sich die Zeit zwischen einer Mahlzeit und dem Stuhlgang verkürzt während Sie anstrengender als normal trainieren. Wenn sich Ihr Körper an das Training gewöhnt hat können die normalen Darmgewohnheiten wiederhergestellt werden.

Prävention

Um möglichen Darmproblemen beim Laufen entgegenzuwirken versuchen Sie vor dem Laufen leicht zu trainieren damit Sie Ihren Darm rechtzeitig entleeren können. Versuchen Sie zu verschiedenen Zeiten zu rennen um festzustellen ob die Darmprobleme zu bestimmten Tageszeiten schlimmer sind. Reduzieren Sie Ihre Aufnahme von ballaststoffreichen Lebensmitteln bevor Sie rennen. Begrenzen Sie Koffein das ein Stimulans für den Magen-Darm-Trakt sein kann. Sorbitalaufnahme begrenzen die Durchfall verursachen kann; trinke genug; und iss leicht bevor du rennst. Das Führen eines Ernährungstagebuchs kann Ihnen dabei helfen Auslöser zu identifizieren.

Schnelle Hilfe

Wenn Sie einen Marathon oder ein anderes Langstreckenrennen laufen sollten auf dem Weg tragbare Toiletten verfügbar sein. Sie können sich trösten dass Darmnotfälle sehr häufig sind und Sie nicht alleine sein werden. Wenn Sie in Ihrer Nachbarschaft laufen kann eine angemessene Planung vor dem Laufen hilfreich sein. Wenn Ihr Drang unerträglich wird müssen Sie Ihren Lauf möglicherweise abbrechen und nach Hause gehen.