Aufrechterhaltung eines gesunden Stuhlgangs

urch Aufrechterhaltung eines gesunden Stuhlgangs können Probleme wie Verstopfung Hämorrhoiden und Analfissuren oder kleine Risse in der Analöffnung vermieden werden. Die Vorbeugung dieser Störungen umfasst Ernährungsumstellungen regelmäßige Bewegung und verschiedene Richtlinien beim Toilettengang. Darmbewegungen gesund zu halten ist einfacher als Verstopfung zu behandeln sobald sie auftritt. Wenn Sie neue Gewohnheiten entwickeln um die Gesundheit des Stuhlgangs zu gewährleisten können Sie häufiger einen gesunden Stuhlgang haben.

Wählen Sie eine Tageszeit zu der der Stuhlgang am bequemsten ist wenn die Wahrscheinlichkeit einer Unterbrechung geringer ist oder gehetzt fühlen. Ein Stuhlgang nach dem Essen ist oft eine gute Zeit da Ihr Körper in dieser Zeit eher auf natürliche Weise Stuhlgang haben möchte. Sobald Sie zu einer bestimmten Tageszeit mit dem Stuhlgang beginnen nimmt Ihr Körper dies häufig wahr und beginnt sich jeden Tag um dieselbe Zeit zu bewegen.

Achten Sie auf das Gefühl dass Sie die Toilette benutzen müssen. Das Ignorieren dieses Drangs kann dazu führen dass Ihr Stuhl kompakter und schwerer zu passieren ist.

Ändern Sie Ihre Ernährung indem Sie ballaststoffreiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte und viel frisches Obst und Gemüse einbeziehen. Ballaststoffe tragen dazu bei den Stuhl aufzublähen und ihn weich und leicht passieren zu lassen.

Trinken Sie täglich mindestens acht Gläser Wasser und vermeiden Sie so viel Koffein wie möglich. Wasser hilft den Stuhl weich und leicht zu halten während Koffein Wasser aus dem Dickdarm abziehen und den Stuhl hart und schwerer passieren lässt.

Täglich mindestens 30 Minuten lang trainieren. Sport hilft dem Darm sich gleichmäßig zu bewegen und beugt Verstopfung vor.