Hilft Kaffeetrinken, den Stoffwechsel zu beschleunigen?

as in Kaffee enthaltene Koffein ist ein Methylxanthin - die weltweit am häufigsten konsumierte Gruppe psychoaktiver Substanzen. Als Stimulans erhöht Koffein Ihren Stoffwechsel weshalb es ein häufiger Bestandteil in einer Reihe von "fettverbrennenden" Nahrungsergänzungsmitteln ist. So wie Sie tolerant gegenüber den stimulierenden Wirkungen von Koffein werden kann sich Ihr Stoffwechsel auch auf die leichte Steigerung einstellen die Ihnen Koffein im Kaffee verleiht.

Die lang nachgewiesenen metabolischen Vorteile von Kaffee

Eine markante Studie veröffentlicht 1980 in Das American Journal of Clinical Nutrition hat gezeigt dass Kaffee nach einer Mahlzeit unmittelbare Auswirkungen auf Ihren Stoffwechsel hat - insbesondere auf eine verbesserte Fettoxidation. Eine Studie die neun Jahre später ebenfalls im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde ergab dass 100 Milligramm Koffein den Stoffwechsel nach dem Verzehr etwa 150 Minuten lang um 3 bis 4 Prozent erhöhten. Eine Tasse Kaffee enthält ungefähr 100 Milligramm Koffein. Dies hängt jedoch von der Art der Kaffeezubereitung und den Kaffeebohnen selbst ab.

Eine andere Studie in derselben Zeitschrift ergab im Jahr 2004 dass der Stoffwechsel um 13 mg zunahm Prozent nach einer 4 5-Milligramm-pro-Pfund-Dosis von Koffein; Die Studie zeigte auch dass sich der Fettumsatz verdoppelte - was bedeutet dass die Teilnehmer viel schneller Fett verarbeiteten. Diese Studie umfasste nur acht Teilnehmer. Laut einer Studie aus dem Jahr 2010 in den Bereichen Lebensmittelwissenschaft und Biotechnologie wirkt Koffein beim Abbau von Fett indem es das Nervensystem stimuliert das wiederum den Abbau von Fettzellen signalisiert > Die Stoffwechseleffekte von Kaffee scheinen bei übergewichtigen und fettleibigen Menschen weniger wirksam zu sein. In der Studie des American Journal of Clinical Nutrition aus dem Jahr 1995 zeigten die Ergebnisse dass schlanke Teilnehmer im Durchschnitt eine zusätzliche Verbrennung von etwa 150 Kalorien erlebten während fettleibige Teilnehmer nur 79 zusätzliche Kalorien verbrannten. Übergewichtige Frauen zeigten auch weniger Fettverbrennung als Folge der Koffeinaufnahme im Vergleich zu schlanken Frauen wie aus einer 1995 im American Journal of Physiology Endocrinology and Metabolism veröffentlichten Studie hervorgeht. In dieser Studie erhöhte Koffein die Lipidoxidation bei schlanken Frauen um 29 Prozent bei fettleibigen Frauen jedoch nur um 10 Prozent.

Toleranz gegenüber Koffein

Wenn Ihr Nervensystem durch eine Tasse Kaffee einen Schub erhält erhöht sich Ihre Herzfrequenz steigt leicht an ebenso wie die Menge an Blut die durch Ihre Venen gepumpt wird. Dies beschleunigt den Stoffwechsel aber es macht auch einige Leute nervös. Bei gewöhnlicher Anwendung gewöhnt sich Ihr Körper an die Wirkung von Koffein. Dies beinhaltet metabolische Boosting-Effekte sowie erhöhte Wachsamkeit und Energie. Einige Menschen sind auch viel stärker von der Stimulierung des Nervensystems durch Koffein betroffen. Wenn Sie in der Regel kein "Koffein-Summen" bekommen erhalten Sie möglicherweise auch keinen großen Vorteil für die Steigerung des Stoffwechsels.

Übungsschub und Kaffee

Kaffee oder eine andere Quelle von Koffein hat Vorteile für das Training Leistung insbesondere Ausdauersportarten. Wenn Kaffee Ihnen die Energie gibt ein besonders intensives Training zu absolvieren werden Sie mehr Kalorien verbrennen. Koffein hilft Ihnen tatsächlich dabei Fett als Brennstoff sowie gespeichertes Glykogen aus Kohlenhydraten zu verwenden. Infolgedessen verfügen Sie über Glykogenspeicher für längere Zeiträume wodurch Ihre Ausdauer verlängert wird.

Durch Koffein kann sich das Training auch einfacher anfühlen. Sie können ein Training als weniger schwierig einstufen wenn Sie eine Tasse Kaffee getrunken haben als wenn Sie Ihren Morgen Joe verpasst hätten