So führen Sie ein Gesundheitstagebuch

it einem Gesundheitstagebuch können Sie überwachen wie Sie sich täglich fühlen je nachdem welche Lebensmittel Sie essen an welchen Aktivitäten Sie teilnehmen und an welchen anderen Faktoren. Ein Gesundheitstagebuch kann so einfach oder so umfangreich sein wie Sie es erstellen je nachdem welchem ​​Zweck es für Sie dient. Mary J. Shomon schreibt in ihrem Buch "Gut leben mit chronischem Müdigkeitssyndrom und Fibromyalgie" dass wenn Sie an einer chronischen Krankheit leiden das Aufzeichnen von medizinischen Aufzeichnungen Testergebnissen und Arztterminen ein Teil Ihres Gesundheitstagebuchs sein kann.

Bewahren Sie das Tagebuch in der Küche auf damit Sie leicht darauf zugreifen können welche Lebensmittel Sie nach jeder Mahlzeit essen.

Schreiben Sie das Datum jeweils oben auf Notebook-Seite am Morgen. Notieren Sie zu Beginn eines jeden Tages wie viel Schlaf Sie bekommen haben wie gut Sie schlafen und wie Sie sich morgens fühlen.

Notieren Sie die Menge an Medikamenten Kräutern oder anderen Nahrungsergänzungsmitteln die Sie einnehmen Morgen früh einnehmen. Notieren Sie alle körperlichen Aktivitäten oder sonstigen Routinen die Sie den ganzen Tag über ausführen. Schreiben Sie über alle körperlichen Symptome die Sie am Tag verspüren wie z. B. das Ausmaß und die Qualität des Stuhlgangs.

Notieren Sie in Ihrem Tagebuch was Sie täglich essen. Geben Sie an wie viel Sie von jedem Lebensmittel essen. Laut FamilyDoctor.org können Sie dies in Volumen oder Gewicht schätzen. Als nächstes notieren Sie sich jedes Detail der Lebensmittel die Sie während der Mahlzeit verbrauchen. Notieren Sie die Tageszeit zu der Sie essen und wo Sie sich befinden wenn Sie es essen. Dies kann Ihr Zuhause sein in Ihrem Auto oder in einem Restaurant.

Notieren Sie sich ob Sie alleine oder mit anderen Menschen essen. Listen Sie die Leute auf die dort sind. Führen Sie auch alle Aktivitäten auf die Sie während des Essens ausführen z. B. Fernsehen oder Telefonieren. Zeichnen Sie Ihre Stimmung während des Essens auf egal ob glücklich depressiv oder müde.

Führen Sie alle Ihre medizinischen Aufzeichnungen in Ihrem Tagebuch oder Ordner. Machen Sie sich Notizen darüber wie jeder Besuch bei Ihrem Arzt oder einem anderen Heilpraktiker aussieht und welche Empfehlungen oder Änderungen der Arzt vorschlägt.

Tun Sie dies eine Woche lang jeden Tag. Gehen Sie zurück und sehen Sie nach welche Hinweise Sie zu bestimmten Lebensmitteln Medikamenten und Nahrungsergänzungsmitteln haben und wie sich diese auf Ihre Stimmung oder Ihre körperliche Gesundheit auswirken. Halten Sie das Tagebuch so lange wie nötig und machen Sie sich am Ende jeder Woche Notizen darüber was anscheinend funktioniert und was nicht.

Tipp

Es ist wichtig Sagen Sie die Wahrheit wenn Sie ein Tagebuch führen. Schreiben Sie alles auf und geben Sie so viele Informationen wie möglich zu Ihrer Gesundheit an. Teilen Sie Ihr Tagebuch mit Ärzten wie Ihrem Hausarzt um Informationen und Ratschläge zu erhalten.

Warnungen

Wenden Sie sich an Ihren Hausarzt wenn Sie Fragen oder Bedenken bezüglich der Führung des Gesundheitstagebuchs haben.

Notwendige Dinge

Ein ausgekleidetes Notizbuch oder Tagebuch

Ordner optional für Krankenakten