Heißhunger auf fetthaltige Lebensmittel

eißhunger auf Lebensmittel beziehen sich auf ein intensives Verlangen nach bestimmten Lebensmitteln. Sie können mit oder ohne Hunger auftreten und durch zahlreiche Faktoren verursacht werden darunter Stress restriktive Ernährung hormonelle Veränderungen und Genetik. Obwohl Heißhunger auf fetthaltige Lebensmittel wie Schokolade weit verbreitet ist kann dies zu übermäßigem Essen Gewichtszunahme oder starkem Entzug führen. Heißhungerattacken lassen sich oft durch Änderungen des Lebensstils beherrschen. Konsultieren Sie jedoch einen Arzt wenn Sie unter starkem oder häufigem Heißhunger leiden.

Prävalenz

Heißhungerattacken sind häufig. Laut einem Bericht der im März 2003 im Journal of Nutrition (JN) veröffentlicht wurde leiden 68 Prozent der Männer und 97 Prozent der Frauen an Heißhungerattacken. Frauen sind anfälliger für fettreiche süße Lebensmittel wie Eis und Schokolade als Männer. Menschen mit Essstörungen und Frauen mit hormonellen Veränderungen leiden häufig unter Heißhunger auf fettreiche Lebensmittel. Männer leiden eher unter Heißhunger auf fettreiches Fleisch salzige Snacks und Hauptgerichte als Frauen.

Ursachen

Zahlreiche Faktoren können zu Heißhunger auf fetthaltiges Essen beitragen. Laut JN können Neurotransmitter im Gehirn bei Menschen mit verschiedenen Arten von Essstörungen Heißhungerattacken auslösen. Emotionaler Stress Depressionen Angstzustände hormonelle Veränderungen in Verbindung mit Menstruation Schwangerschaft und Wechseljahren sowie die Einhaltung einer kalorienreduzierten oder fettarmen Diät können ebenfalls Heißhunger auf fettreiche Lebensmittel auslösen. Diätetiker mit niedrigem Kohlenhydratgehalt können ein erhöhtes Verlangen nach fettreichen kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln verspüren.

Risiken

Heißhungerattacken wirken sich auf verschiedene Arten auf Menschen aus. Forscher an der Flinders University in Melbourne haben herausgefunden dass das Widerstehen gegen Heißhungerattacken anstatt sie zu füttern schädliche Auswirkungen - einschließlich verminderter Gedächtnisleistung - und schwerwiegendere Probleme wie Autounfälle haben kann. Das Widerstehen von Heißhungerattacken kann auch zu einem starken Gefühl des Entzugs führen was das Risiko für depressive Verstimmungen Überdruss und Gewichtszunahme erhöht.

Vorteile

Heißhungerattacken können ein wertvolles Instrument sein. Laut der Mayo-Klinik ist das Verlangen nach fetthaltigen Lebensmitteln häufig mit emotionalem Essen oder mit dem Essen verbunden um stressige emotionale Situationen zu unterdrücken oder damit umzugehen. Anstatt sich auf das Füttern oder Bekämpfen von Heißhungerattacken zu konzentrieren kann eine Person mit häufigem Heißhungerattacken Heißhungerattacken als Hinweis betrachten dass sie Hilfe in irgendeiner Form benötigt. Heißhungerattacken aufgrund von fettarmen restriktiven Diäten können auf die Notwendigkeit gesunder Ernährungsumstellungen hinweisen. Wenn Sie fettreiche Heißhungerattacken mit gesunden Alternativen wie Obst anstelle von Keksen stillen kann sich Ihr Wohlbefinden verbessern. Das Management von Heißhungerattacken kann auch zu Selbstuntersuchungs- und Disziplinierungsübungen führen.

Vorschläge

Wenn Sie häufiges oder intensives Heißhungerattacken verspüren sollten Sie sich von einem Arzt Ernährungsberater oder Therapeuten beraten lassen. Forscher an der Flinders University in Melbourne schlagen vor positive Bilder zu visualisieren wenn das Verlangen nach leichtem bis mittelschwerem Essen anhält da die Menschen in der Regel mentale Bilder von Lebensmitteln heraufbeschwören nach denen sie sich sehnen. Experten der Mayo-Klinik schlagen vor ein Ernährungstagebuch zu führen in dem die verzehrten Lebensmittel und die emotionalen Beobachtungen aufgezeichnet werden um persönliche Muster und Trigger zu erkennen. Wenn Essen als Stressbewältigungsmechanismus eingesetzt wird sollten Sie alternative Verhaltensweisen anwenden. Regelmäßiges Stressmanagement Bewegung und das Streben nach einer Diät die einen mäßigen Verzehr aller Lebensmittel ermöglicht können ebenfalls dazu beitragen Heißhungerattacken zu lindern