Kann bestimmte Lebensmittel Dehydration verursachen?

infach ausgedrückt Dehydration wird durch zu geringen Verbrauch oder zu hohen Flüssigkeitsverlust verursacht. Während Lebensmittel nicht direkt zu einer Dehydrierung führen können Ihre Ernährungsgewohnheiten dazu beitragen dass Sie keine flüssigkeitsreichen Lebensmittel zu sich nehmen oder dass Sie dazu ermutigt werden Flüssigkeiten zu verlieren. Wenn Sie Ihre Essgewohnheiten verbessern und durch Krankheit oder Schweiß verlorene Flüssigkeiten auffüllen können Sie lästige Symptome wie Kopfschmerzen und Mundtrockenheit vermeiden. Wenn Sie unter schweren Symptomen wie Schwindel schnellem Herzschlag oder sehr dunklem Urin leiden suchen Sie umgehend ärztlichen Rat.

Essen Sie nur wenige feuchtigkeitsspendende Lebensmittel.

Wasser ist nicht nur in Flüssigkeiten enthalten. Nach Angaben der Iowa State University Extension liefern Suppen auf Basis von Obst Gemüse und Brühe ebenfalls wertvolle Mengen die schätzungsweise 20 Prozent Ihres Wasserbedarfs decken. Wenn Sie aufgrund von heißem Wetter starkem Schweiß einem Mangel an feuchtigkeitsspendenden Getränken Durchfall oder Erbrechen einem Risiko ausgesetzt sind oder bereits eine Dehydration entwickelt haben kann der Verzehr von vorwiegend nicht feuchtigkeitsspendenden Lebensmitteln Ihre Symptome verschlimmern. Um diese Auswirkungen zu vermeiden nehmen Sie Obst oder Gemüse eine Gemüsesuppe auf Smoothie- oder Brühenbasis zu Ihren Mahlzeiten oder Snacks zu sich anstatt nur trockene Lebensmittel wie Brot und Kartoffelchips. Zu den besonders flüssigkeitsreichen Optionen gehören Melone Zitrusfrüchte Beeren Blattgemüse und Sellerie.

Koffein als Diuretikum

Kaffee wird seit langem als dehydrierend angesehen. Untersuchungen haben jedoch gezeigt dass er möglicherweise harntreibend oder flüssigkeitsspülend wirkt Effekte werden durch die Flüssigkeit ausgeglichen. In einer Studie die im Januar 2014 in "PLOS ONE" veröffentlicht wurde tranken 50 Männer die gewöhnlich Kaffee tranken drei Tage lang gleich viel Wasser oder Kaffee. Am Ende der Studie waren beide Gruppen gleichermaßen hydratisiert. Die Forscher kamen zu dem Schluss dass in Maßen konsumierter Kaffee so feuchtigkeitsspendend ist wie Wasser. Wenn Sie Kaffee oder Tee genießen streben Sie nicht mehr als eine moderate Aufnahme an - etwa 300 Milligramm oder 3 Tassen koffeinhaltigen Kaffee pro Tag. Koffeinhaltiger Tee liefert 14 bis 60 Milligramm pro Tasse. Ein 1 5-Unzen-Schokoriegel oder 12 Unzen koffeinhaltige Cola liefert etwa 45 Milligramm. Seien Sie vorsichtig bei Energy-Drinks die mehr als 200 Milligramm Koffein pro Portion sowie zusätzliche Stimulanzien wie Ginseng enthalten können. Aufgrund des hohen Gehalts an Stimulanzien ist die Wahrscheinlichkeit dass sie austrocknen sehr hoch.

Alkohol und Nahrungsergänzungsmittel

Alkoholische Getränke und viele Nahrungsergänzungsmittel können den Flüssigkeitsgehalt negativ beeinflussen. Alkohol fördert die Urinproduktion was zu Flüssigkeitsverlust führt. Je mehr Alkohol Sie konsumieren desto mehr Flüssigkeit verlieren Sie und desto höher ist das Risiko für einen Kater. Kater sind Kopfschmerzen die durch Dehydration verursacht werden. Nahrungsergänzungsmittel die auf Gewichtsverlust und Energiegewinnung abzielen enthalten häufig Stimulanzien wie Ginseng. Ginseng wird laut MedlinePlus nur als möglicherweise unbedenklich für die kurzfristige Anwendung angesehen und kann Nebenwirkungen hervorrufen darunter Durchfall - eine häufige Ursache für Dehydration.

Vorschläge für den Lebensstil

Der individuelle Flüssigkeitsbedarf variiert je nach Faktoren wie Alter Aktivitätsniveau und Geschlecht. Die meisten Menschen brauchen 8 bis 13 Tassen Wasser pro Tag sagt Iowa State zusammen mit feuchtigkeitsspendenden Lebensmitteln. Sie sollten so viel trinken dass Sie keinen Durst haben und bis Ihr Urin klar oder blassgelb erscheint. Dunklerer Urin zeigt eine höhere Abfallkonzentration und weniger Wasser - ein Zeichen für Dehydration. Intensives Training Schwitzen und heißes Wetter erhöhen Ihren Flüssigkeitsbedarf. Wenn Ihre Symptome auf Durchfall oder Erbrechen beruhen trinken Sie alle Flüssigkeiten die Sie vertragen können und lassen Sie sich bei schweren Symptomen von Ihrem Arzt beraten. Um das Wasser bequemer und schmackhafter zu machen sollten Sie den ganzen Tag über eine Wasserflasche mit sich führen und einen Schuss Saft oder frisches Obst z. B. Apfelscheiben als Geschmacksverstärkung hinzufügen.