Aufblähen und Gas beim Training

enn Sie sich während des Trainings aufgebläht fühlen ist dies nicht nur bei Personen der Fall die stundenlang im Fitnessstudio trainieren sondern auch bei Personen die sich auf ein Ereignis mit hoher Ausdauer wie einen Marathon vorbereiten. Viele Faktoren tragen zu dieser unangenehmen Situation bei darunter zu viel Flüssigkeit im Körper und zu wenig Salz. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt wenn Sie während des Trainings unter Blähungen und Blähungen leiden wenn sich Ihre Symptome verschlechtern oder wenn Sie eine Veränderung Ihrer Fähigkeit bemerken ein Training abzuschließen.

Ursachen für Blähungen

Einige der Hauptursachen für Zu Blähungen und Gasen gehören das Essen bestimmter Nahrungsmittel und Getränke Magen-Darm-Beschwerden prämenstruelles Syndrom und das Schlucken von zu viel Luft beim Essen. Für Athleten und Sportler können Benzin und Völlegefühl entstehen wenn zu viel Wasser oder ein Getränk mit zu vielen Kohlenhydraten getrunken wird und Salz- oder Elektrolytverlust vermieden wird. Wenn Sie eine Mahlzeit zu sich nehmen die kurz vor dem Training viel Eiweiß oder Ballaststoffe enthält kann dies ebenfalls zu Blähungen und Blähungen führen.

Überhydratation und Elektrolyte

Natrium und andere Elektrolyte sind in unserem Blut und im Schweiß enthalten und Urin und sind für die Nerven- und Muskelfunktion verantwortlich. Wenn Sie schwitzen oder die Toilette benutzen verlieren Sie Elektrolyte. Wenn Sie zu viel Wasser trinken werden auch Natrium und Elektrolyte verdünnt. Zunächst glaubte man dass diejenigen die sich stundenlang im Fitnessstudio auf einen Marathon oder ein anderes Langstreckenereignis vorbereiten etwa alle 15 Minuten große Mengen Wasser trinken sollten. Dies kann jedoch zu einer Überhydratation führen einer schweren Erkrankung die als Hyponatriämie bezeichnet wird. Zu den Symptomen einer Hyponatriämie gehören Blähungen Kopfschmerzen Verwirrtheit Übelkeit Krampfanfälle und möglicherweise der Tod. Um festzustellen wie viel Natrium Sie während Ihres Trainings verlieren notieren Sie wie viel Unzen Flüssigkeit Sie während des Trainings trinken. Teilen Sie diese Zahl durch 32 und multiplizieren Sie die Antwort mit 1.000. Die Antwort ist die Menge an Natrium die Sie in Milligramm benötigen. Wenn Sie während des Trainings ein Sportgetränk trinken ziehen Sie die Natriummenge im Getränk von der Gesamtmenge ab um festzustellen wie viel Natrium Sie nach dem Training benötigen.

Dehydration und Bewegung

Obwohl zu viel Wasser führen kann Wenn Sie zu wenig Wasser trinken kann dies zu einer Dehydration führen. Zu den Symptomen einer Dehydration zählen trockene Haut Kopfschmerzen Müdigkeit Schwindel Fieber und extremer Durst. Wenn Sie den Verdacht haben an einer dieser Erkrankungen zu leiden suchen Sie sofort einen Arzt auf.

Speisen und Getränke vor dem Training

Während es wichtig ist Ihren Körper vor dem Training mit bestimmten Speisen und Getränken zu stärken Sie verbrauchen können Blähungen und Gas verursachen. Vermeiden Sie ballaststoffreiche Lebensmittel kurz vor einem intensiven Training oder Wettkampf. Trinken Sie auch Wasser oder Fruchtsaft anstelle von kohlensäurehaltigen Getränken