Was passiert, wenn Ihr Körper dehydriert wird?

enn der Körper dehydriert wird spüren Sie die Auswirkungen sowohl physisch als auch psychisch. Wenn Sie sich durstig fühlen sind Sie möglicherweise auf dem besten Weg zur Dehydration. Wenn Sie Ihre Wasseraufnahme nicht bald wieder auffüllen können Sie sich sehr krank fühlen da mehr Organe von Wassermangel betroffen sind. Verhindern Sie Austrocknung indem Sie einige Richtlinien zur Flüssigkeitsaufnahme befolgen.

Der Körper und das Wasser

Ihre Körperzusammensetzung besteht zu mehr als zwei Dritteln aus Wasser. Wenn Sie mehr Flüssigkeiten verlieren als Sie zu sich nehmen tritt Dehydration auf. Wasser macht 75 Prozent des Muskelgewebes und 10 Prozent des Fettgewebes aus. Es transportiert Nährstoffe in den Zellen und nimmt Abfälle mit. Es ist unmöglich das Leben ohne Wasser länger als eine Woche zu erhalten. Das Institute of Medicine empfiehlt dass Frauen neun Tassen Wasser täglich trinken und dass Männer 13 Tassen konsumieren. Erhöhen Sie diesen Betrag wenn Sie bei heißem Wetter trainieren. Je nach Trainingsintensität und Lufttemperatur können Sie während einer Trainingsstunde bis zu ein Viertel Flüssigkeit verlieren.

Symptome einer Dehydration

Wenn Ihr Körper dehydriert ist kann er sich nicht richtig abkühlen was zu Hitzeerschöpfung oder Hitzschlag führt. Sie werden sich träge fühlen und Ihre Muskeln können sich verkrampfen. Ihr Gehirn wird nicht richtig funktionieren und Sie werden sich benommen und langsam fühlen. Ihre Nieren können keine Abfallprodukte wegtragen sodass sich Giftstoffe in Ihrem System ansammeln und Sie sich krank fühlen. Sie haben Verstopfung und Ihre Haut wird trocken und juckt. Sie haben Schwierigkeiten Ihre Körpertemperatur zu regulieren und fühlen sich möglicherweise chronisch kalt.

Ursachen für Dehydration

Eine häufige Ursache für Dehydration ist eine Magen-Darm-Erkrankung die auf Flüssigkeitsverlust durch Erbrechen und Durchfall zurückzuführen ist. Bei heißem trockenem Wetter kann es auch zu Dehydration kommen wenn Sie Sport treiben oder im Freien trainieren da Sie durch Schweiß Flüssigkeit verlieren. Bestimmte Diäten bei denen das Abnehmen im Vordergrund steht und Produkte wie Abführmittel oder Diuretika zur Förderung des Gewichtsverlusts verwendet werden können die Wasserversorgung des Körpers beeinträchtigen. Wenn Sie sich schwindelig oder benommen fühlen einen trockenen oder klebrigen Mund haben und weniger Urin produzieren und die Farbe dunkel ist werden Sie dehydriert und müssen Flüssigkeiten nachfüllen.

Vermeidung von Dehydration

Der beste Weg Um zu vermeiden dass Sie dehydrieren trinken Sie viel Flüssigkeit besonders bei heißem trockenem oder windigem Wetter. Wasser ist wegen seines Kalorienmangels die beste Wahl für Flüssigkeiten. Tragen Sie an warmen Tagen locker sitzende Kleidung und einen Hut um kühl zu bleiben - und weniger zu schwitzen. Machen Sie Pausen im Schatten und trinken Sie Wasser. Wenn Sie Sport treiben oder anstrengende Outdoor-Aktivitäten unternehmen trinken Sie vor während und nach der Aktivität Flüssigkeiten. Wenn Sie ein Magen-Darm-Problem haben und keine Lust zum Essen oder Trinken haben nehmen Sie einen winzigen Schluck Wasser oder lutschen Sie an Eis. Da Koffein ein Diuretikum ist vermeiden Sie es bei langen Trainingseinheiten oder anderen Situationen die zu Schwitzen führen. Suchen Sie einen Arzt auf wenn Sie weder Essen noch Wasser halten können sich schwach oder schwindelig fühlen wenn Sie stehen oder wenig Urin abgeben. Manchmal müssen Sie Flüssigkeit über eine Infusion zu sich nehmen um die Flüssigkeitszufuhr zu beschleunigen.