Wie viel Wasser sollte ein moderater Läufer trinken?

b Sie sprinten oder in moderatem Tempo laufen das Trinken von Wasser während des Trainings ist wichtig um Austrocknung zu verhindern und Ihren Zustand nach dem Training zu verbessern. Beim Laufen verliert man durch Atmen und Schwitzen Wasser. Eine leichte Dehydration allein kann Ihre Fähigkeit beeinträchtigen Ihr Training zu beenden oder wettbewerbsfähig zu sein. Zu viel Wasser zu trinken kann auch gefährlich sein weshalb es wichtig ist die richtige Menge zu kennen.

Vorteile von Wasser

Trinkwasser gleicht die Körperflüssigkeiten aus und hilft Ihrem Herzen wichtige Nährstoffe Abfallprodukte und Nährstoffe zu transportieren Sauerstoff durch die Blutzellen so Dr. Len Kravitz Koordinator für Bewegungswissenschaften an der Universität von New Mexico. Laut Cathleen Murakami der Autorin von „Morning Pilates Workouts“ kann die Verhinderung der Dehydrierung durch den Konsum von Wasser dazu führen dass Läufer sich wacher fühlen und länger trainieren Es ist wichtig nicht zu messen wie viel Wasser Sie durch das Schwitzen trinken da dies zu einem niedrigen Natriumspiegel führen kann. Hören Sie auf Ihren Körper und trinken Sie Wasser wenn Sie durstig sind. Möglicherweise bemerken Sie jedoch nur dass Sie durstig sind Die American Dietetic Association empfiehlt Athleten ihre Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten wenn sie bei heißen Temperaturen laufen und alle 15 bis 20 Minuten 6 bis 12 Unzen Wasser trinken vor während und nach einem Lauf. Trinken Sie ca. 16 ml Wasser zwei Stunden vor dem Lauf und ca. 8 bis 16 Unzen 15 Minuten vor dem Lauf.

Anzeichen einer Dehydration

Die Symptome einer Dehydration treten während eines Laufs nicht immer auf mittelschneller Lauf. Co Die häufigsten Symptome sind trockener Mund Durst und Kopfschmerzen. Dehydration kann auch dazu führen dass Sie sich beim Sport müde fühlen. Beim Laufen kann es schnell zu einer starken Dehydration kommen - besonders bei heißem Wetter - und es kann zu Schwindel Krämpfen und Erbrechen kommen. Einige Fehler Dehydration für Erschöpfung während des Trainings die die Symptome der Dehydration verschlimmern können.

Wasservergiftung

Es ist zwar schwierig zu viel Wasser zu trinken aber möglich. Es kann zu Wasseransammlungen kommen die auch als verdünnte Hyponatriämie bezeichnet werden. Es tritt auf wenn Sie so viel Wasser trinken dass es das Natrium in Ihrem Blut auf gefährlich niedrige Werte ausspült. Häufige Symptome laut Medline Plus sind Übelkeit Kopfschmerzen Müdigkeit oder Unruhekrämpfe sowie im Extremfall Krampfanfälle und Todesfälle. Anders als Langstreckenläufer die in einem Marathon- oder Ausdauersport laufen sind die meisten Menschen nicht in der Lage Wasser zu überdosieren.