Wie viele Liter Wasser sollten Sie trinken?

enschen und jedes andere Lebewesen brauchen Wasser um zu überleben. Während Sie vielleicht ein paar Wochen ohne Essen auskommen würden Sie nur eine Frage von Tagen ohne Wasser leben. Wie viele Liter Wasser Sie täglich trinken sollten hängt von Ihrer Größe Ihrer körperlichen Aktivität und dem Wetter ab erklärt MedlinePlus eine von den National Institutes of Health veröffentlichte Website Laut der Iowa State University stammen 65 Prozent Ihres Körpergewichts aus Wasser. Wasser schafft die Umgebung die Stoffwechselprozesse ermöglicht. Alle Zellen in Ihrem Körper befinden sich in einer wässrigen Umgebung in der sich innerhalb und außerhalb jeder Zelle Flüssigkeiten befinden die Nährstoffe transportieren und Abfallprodukte wegspülen. Wasser reguliert Ihre Körpertemperatur und bildet ein Gleitmittel das Strukturen wie Augen und Rückenmark vor Stößen schützt. In Zusammenarbeit mit den Elektrolyten Natrium und Kalium reguliert Wasser das Volumen Ihres Blutes das den Blutdruck bestimmt.

Tägliche Empfehlung

Das Wichtigste was Sie über Wasser wissen sollten ist dass die Menge die Sie verbrauchen den Blutdruck ausgleichen muss Menge verloren. Dies bedeutet dass Ihr minimaler Tagesbedarf möglicherweise von der empfohlenen Zufuhr abweicht da Ihre Ernährung Ihre Umgebung Ihr Aktivitätsniveau und Ihre allgemeine Gesundheit Ihren Wasserbedarf erhöhen können. Die empfohlene tägliche Zufuhr von Wasser einschließlich Trinkwasser und Getränken beträgt 9 Tassen für Frauen und 13 Tassen für Männer. Das Institute of Medicine empfiehlt tatsächlich eine Gesamtwasseraufnahme von 11 Tassen täglich für Frauen und 16 Tassen täglich für Männer aber etwa 20 Prozent Ihres gesamten Wassers stammt aus Lebensmitteln.

Bewerten Sie die Variablen

Wenn Sie haben Wenn Sie Fieber haben oder an Erbrechen oder Durchfall erkrankt sind benötigen Sie mehr Wasser um die verlorenen Flüssigkeiten zu ersetzen. Übermäßiges Schwitzen an einem heißen Tag oder aufgrund intensiver körperlicher Betätigung bedeutet dass Sie mehr Flüssigkeit trinken müssen. Für Sportler ist es besonders wichtig genügend Wasser zu sich zu nehmen da der Wasserverlust einen erheblichen Einfluss auf die sportliche Leistung hat. Sie können Ihren Wasserverlust durch Schwitzen abschätzen indem Sie sich vor und nach dem Training wiegen. Für jedes Pfund abgenommenen Gewichts benötigen Sie 2 Tassen Wasser um den Schweißverlust zu ersetzen so die Iowa State University.

Dehydration und Überhydration

Durstgefühl ist ein frühes Zeichen für Dehydration. Trinken Sie also Flüssigkeiten sobald sich Durst entwickelt. Andere frühe Anzeichen einer Dehydration sind trockener Mund und trockene Haut sowie weniger Schweiß und Urin als normal. Ihr Gehirn ist sehr anfällig für Wassermangel. Verwirrung oder Ohnmacht sind Anzeichen dafür dass die Dehydration schwerwiegend ist. Wenn es nicht behandelt wird wird Dehydration zu einem medizinischen Notfall der Schock Nieren- und Leberschäden und Koma verursachen kann. Eine Überhydratation wird normalerweise durch eine Nierenerkrankung verursacht anstatt zu viel Wasser zu trinken. Zu viel Wasser in Ihrem Körper führt zu einem niedrigen Natriumspiegel der Trägheit Muskelzuckungen und Krampfanfälle verursachen kann. Ausdauersportler die zu viel Flüssigkeit zu sich nehmen sind ebenfalls anfällig für diese Symptome