Periode Symptome: Wie man das Aufblähen verringert

Völlegefühl tritt bei vielen Frauen als prämenstruelles Zeichen Ihrer bevorstehenden Periode auf. Wassereinlagerungen verursachen jeden Monat ein aufgeblähtes Gefühl. Eine verlangsamte Verdauung könnte laut MayoClinic.com ebenfalls zum Aufblähen beitragen. Während das Aufblähen ein natürlicher Teil Ihrer Periode ist können Sie Maßnahmen ergreifen um es zu reduzieren oder zu vermeiden. Viele der Strategien sind Teil eines insgesamt gesunden Lebensstils.

Reduzieren Sie die Salzaufnahme.

Eine übermäßige Salzaufnahme erhöht die Wassereinlagerungen. Reduzieren Sie also die Salzmenge insbesondere während Ihrer Periode. Lesen Sie die Nährwertkennzeichnungen auf verpackten Lebensmitteln um den Natriumgehalt zu bestimmen. Viele verpackte Lebensmittel insbesondere Suppen Saucen und Wurstwaren enthalten einen hohen Natriumgehalt. Eine geringere Salzaufnahme kann Ihre allgemeine Gesundheit verbessern und die Wasserretention verringern. Laut der American Heart Association kann ein niedrigerer Natriumkonsum Ihren Blutdruck senken und das Risiko für Herzerkrankungen verringern.

Ernähren Sie sich gesund

Eine insgesamt gesunde Ernährung trägt zur Verringerung der Wassereinlagerungen während des PMS bei. Ein erhöhter Faserverbrauch kann die Verdauung verbessern und die Nahrungsaufnahme beschleunigen um das Aufblähen zu verringern. Zu schnelles Erhöhen der Ballaststoffe kann den gegenteiligen Effekt haben und zu mehr Blähungen führen. Fügen Sie die Ballaststoffe daher langsam hinzu. Körperliche Aktivität hilft dabei sich schneller im Verdauungssystem fortzubewegen was zu einer Linderung von Blähungen führen kann. Laut MayoClinic.com haben Frauen die regelmäßig Sport treiben im Allgemeinen weniger PMS-Symptome. Machen Sie einen Spaziergang oder besuchen Sie das Fitnessstudio um Ihre Lieblingsübungsstunde gegen PMS-Symptome zu absolvieren.

Trinken Sie mehr Wasser

Durch das Trinken von Wasser wird der Körper gespült. Wasser kann auch bei Verstopfung helfen was zu Blähungen führen kann. Halten Sie während Ihrer Periode eine Flasche Wasser bereit um Ihren Körper mit Feuchtigkeit versorgt und gespült zu halten. Obst und Gemüse enthalten einen hohen Wassergehalt sodass Sie sie für einen zusätzlichen Wasserverbrauch zu Ihrer PMS-Diät hinzufügen können und andere Symptome. Die meisten PMS-spezifischen Behandlungen enthalten Diuretika die helfen überschüssiges Natrium und Flüssigkeiten im Körper loszuwerden. Antibabypillen können helfen PMS-Symptome zu reduzieren zu denen Blähungen gehören können stellt MayoClinic.com fest. Antibabypillen können andere Nebenwirkungen haben. Besprechen Sie diese Option mit einem Arzt um festzustellen ob sie für Sie geeignet ist. Einige im Freiverkehr erhältliche Nahrungsergänzungsmittel können zu einer gewissen Linderung der Völlegefühl führen obwohl nur begrenzte Forschungsergebnisse vorliegen. Calcium und Magnesium sind zwei von MayoClinic.com vorgeschlagene Ergänzungsmittel. Magnesium stellt ein Risiko für Frauen mit Herz- oder Nierenerkrankungen dar.