Welche Nährstoffe benötigt das Muskelsystem?

er menschliche Körper besteht aus verschiedenen Systemen darunter dem Skelettsystem dem Verdauungssystem und dem Muskelsystem. Während jedes Körpersystem zusammenarbeitet benötigt jedes System bestimmte Nährstoffe für eine ordnungsgemäße Funktion. Die Muskulatur nutzt beispielsweise Makronährstoffe wie Vitamine und Mineralien für allgemeine Prozesse und die Muskelfunktion während Mikronährstoffe wie Kohlenhydrate und Eiweiß neben den Bausteinen für Wachstum und Entwicklung eine wesentliche Energiequelle darstellen.

Elektrolyte

Energie

Je nach Intensität und Dauer der Aktivität werden in der Muskulatur unterschiedliche Energiequellen verwendet. Muskelglykogen ist jedoch die wichtigste Energiequelle des Muskelsystems. Glykogen kann in den Muskeln gespeichert werden indem kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte Obst und Gemüse konsumiert werden. Nach sportlichen Ereignissen oder sportlichen Aktivitäten ist das Ersetzen von Glykogenspeichern für die Regeneration unerlässlich. Laut dem American College of Sports Medicine kann der Verzehr von Schokoladenmilch innerhalb von 30 bis 60 Minuten nach dem Training den Glykogengehalt der Muskeln erhöhen.

Entwicklung

Protein besteht aus einzelnen Aminosäuren die die Bausteine für Muskelgewebe bilden. Infolgedessen verwendet das Muskelsystem die Aminosäuren und das Protein um neues Muskelgewebe zu entwickeln zu reparieren und zu wachsen. Die richtige Menge an Protein zu sich zu nehmen die auf Ihren Ernährungsbedürfnissen Ihrer Körpergröße Ihren Fitnesszielen Ihrem Alter und Ihrem Geschlecht basiert ist für ein korrektes Muskelwachstum und eine korrekte Muskelentwicklung von entscheidender Bedeutung. Sie sollten 1 bis 1 5 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen. Wenn Sie beispielsweise 77 Kilogramm wiegen sollten Sie täglich zwischen 77 und 115 Gramm Protein zu sich nehmen.

Gesamtfunktion

Zusätzliche Makronährstoffe spielen eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der normalen Muskel- und Körperfunktionen. Diese Makronährstoffe können im Allgemeinen durch die Einnahme eines ausgewogenen Ernährungsplans aufgenommen werden. Die Harvard School of Public Health empfiehlt eine pflanzliche Ernährung die aus frischem Obst und Gemüse gesunden Fetten Vollkornprodukten und magerem Fleisch besteht. Wenn diese Lebensmittel aufgrund von Nahrungsmittelallergien oder anderen diätetischen Komplikationen nicht verzehrt werden können kann die tägliche Einnahme von Multivitamin die zusätzlichen Nährstoffe liefern die die Muskulatur benötigt.