Lysin & Leucin

Lysin und Leucin sind zwei von neun essentiellen Aminosäuren - die Bausteine des Proteins. Eine Aminosäure wird als essentiell eingestuft wenn der Körper sie nicht selbst herstellen kann. Stattdessen müssen Sie es durch Ihre Ernährung erhalten. Beide Aminosäuren spielen eine wichtige Rolle bei der Proteinsynthese und können die Erholung und das Wachstum von Muskelgewebe fördern. Dieser Effekt hat Lysin und Leucin zu einem häufigen Bestandteil in vielen Nahrungsergänzungsmitteln und Muskelwachstumsprodukten wie Proteinshakes gemacht.

Lysin

Lysin ist eine essentielle Aminosäure die für das richtige Körperwachstum wichtig ist. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Umwandlung von Fettsäuren in Energie indem es Carnitin produziert einen Nährstoff der zur Senkung des Cholesterins beitragen kann. Lysin scheint dem Körper dabei zu helfen Kalzium aufzunehmen. Das University of Maryland Medical Center (UMMC) stellt außerdem fest dass Studien darauf hindeuten dass Lysin aufgrund seiner Auswirkungen auf Kalzium einen Schutz gegen Herpes bietet und Osteoporosesymptome lindert. Neben Nahrungsergänzungsmitteln können Sie Lysin aus rotem Fleisch Schweinefleisch und Geflügel sowie Käse etwas Fisch Nüssen Eiern Tofu Bohnen und Bierhefe erhalten.

Leucin

Leucin ist eines von drei verzweigtkettige Aminosäuren oder BCAA. Die anderen beiden BCAA sind Isoleucin und Valin. Zusätzlich zur Förderung der Proteinsynthese wie Lysin trägt Leucin auch zu mehreren Stoffwechselprozessen bei. Untersuchungen von Donald Layman von der University of Illinois legen jedoch nahe dass Leucin in erster Linie die Synthese von Proteinstrukturen unterstützt bevor es sich seinen anderen Stoffwechselfunktionen widmet. Leucin macht zusammen mit den anderen BCAA ungefähr 15 bis 25 Prozent der gesamten Proteinaufnahme in der durchschnittlichen Ernährung aus. Milchprodukte gelten als besonders reich an BCAAs.

Leucin- und Lysinaufnahme

Untersuchungen legen nahe dass bei der Einnahme von Leucin und Lysin zur Proteinergänzung die beiden essentiellen Aminosäuren aufeinander angewiesen sind um ihren Stoffwechsel zu erreichen Rollen. Eine in der Juni 1981-Ausgabe des "American Journal of Physiology" veröffentlichte Studie ergab dass Lysin bei seiner Metabolisierung Leucin und andere essentielle Aminosäuren dazu anregt ihre Proteinsynthesefunktionen effizienter auszuführen. Der Leucin- und Lysinspiegel scheint sich auch auf die Aufrechterhaltung von Stickstoff und anderen Aminosäuren in Ihrem Körper auszuwirken. In der Studie fastete eine Gruppe der Teilnehmer während die andere Gruppe Essen erhielt. Die Reaktion von Leucin und Lysin wurde durch das Vorhandensein von Nahrungsmitteln beeinflusst.

Nahrungsergänzung

Die Gesundheits- und Fitnessbranche hat die potenziellen Vorteile von Lysin und Leucin erkannt. Der Reiz der schnellen Muskelregeneration und des Muskelgewebewachstums hat zur Vermarktung vieler Produkte als essentielle Aminosäure-haltige Ergänzungsmittel geführt. Der Hype überschattet jedoch oft die Beweise. Während sich Lysin und Leucin als wirksame Mittel zur Erholung und zum Wachstum Ihrer Muskeln erwiesen haben sind sie keine Wundermittel für große Muskeln. Die tatsächlichen Ergebnisse hängen mehr von der Intensität Ihres Krafttrainings und Ihrer Ernährung ab. Darüber hinaus warnt das Medical Center der University of Maryland dass die Einnahme von zu viel Lysin Gallensteine verursachen kann. Sie sollten sich vor der Einnahme von Lysin oder anderen Nahrungsergänzungsmitteln mit Ihrem Arzt beraten