Aminosäuren & BCAA

Aminosäuren spielen eine wichtige Rolle bei verschiedenen körperlichen Prozessen einschließlich Verdauung Wachstum und Gewebereparatur. Es gibt insgesamt 20 Aminosäuren die Ihr Körper selbst produziert oder die Sie durch Ihre Ernährung erhalten. Durch eine gesunde ausgewogene und proteinreiche Ernährung erhalten Sie alle Aminosäuren die Ihr Körper benötigt. Aminosäuren sind die Bausteine ​​des Proteins und die empfohlene Nahrungsaufnahme für sitzende Personen beträgt 0 36 g pro Pfund Körpergewicht pro Tag. Sie können Protein und Aminosäuren auch erhalten indem Sie sie in ergänzenden Formen konsumieren. Konsultieren Sie jedoch vorher Ihren Arzt.

Arten von Aminosäuren

Laut MedlinePlus einem Dienst der National Institutes of Health gibt es drei Arten von Aminosäuren: essentielle Aminosäuren die Ihr Körper nicht kennt produzieren; nicht essentielle Aminosäuren die Ihr Körper produzieren kann; und bedingte Aminosäuren die Ihr Körper normalerweise bildet außer in Zeiten von Stress oder Krankheit. Verzweigtkettige Aminosäuren die als BCAAs bezeichnet werden sind eine Art essentieller Aminosäuren.

Essentielle Aminosäuren

Eine vollständige Proteinquelle ist eine die alle acht essentiellen Aminosäuren enthält. Da Ihr Körper diese wichtigen Substanzen nicht herstellt müssen Sie sie aus Ihrer Ernährung beziehen. Nahrungsquellen sind Fleisch Milchprodukte Eier und Sojaprotein. Leucin Isoleucin Histidin Methionin Phenylalanin Tryptophan Valin und Threonin sind die acht essentiellen Aminosäuren. Ebenso müssen bedingte Aminosäuren über die Nahrung aufgenommen werden wenn Sie regelmäßig kräftig trainieren oder über einen längeren Zeitraum krank sind. Bedingte Aminosäuren umfassen Glutaminsäure Asparaginsäure Asparagine und Alanin. Es gibt drei Aminosäuren die als verzweigtkettige Aminosäuren bezeichnet werden: Leucin Isoleucin und Valin. Diese drei sind besonders wichtig wenn Sie Muskelmasse aufbauen und aufrechterhalten möchten. Laut einer 2006 im "Journal of Nutrition" veröffentlichten Studie wurde gezeigt dass BCAAs die Muskelregeneration beschleunigen und Muskelkater mit verzögertem Beginn verringern. DOMS ist eine Erkrankung bei der Muskelkater Tage nach dem Training anhält. Molkenprotein ist eine reiche Quelle Der Konsum einer Vielzahl von Proteinquellen die Ihren täglichen Bedarf an Nährstoffen decken stellt sicher dass Ihr Körper die Aminosäuren erhält die er benötigt. Wenn Sie nicht regelmäßig trainieren oder dies tun Befolgen Sie bei körperlich nicht anstrengenden Tätigkeiten die empfohlene Proteinzufuhr für sitzende Menschen. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben steigt Ihr RDA-Wert nach Angaben der University of California auf 0 68 g Protein pro Pfund Körpergewicht pro Tag In Los Angeles können Kraftsportler bis zu 0 82 g pro Pfund Körpergewicht benötigen. Ein Überschreiten der Protein-RDA kann zu einer erhöhten Belastung Ihrer Nieren und /oder zu einem Anstieg des Körperfetts führen