Welche Lebensmittel enthalten Tyrosin?

yrosin ist eine nicht essentielle Aminosäure. Es hilft Meldungen des Nervensystems im gesamten Körper weiterzuleiten Melanin zu produzieren und Hormone zu produzieren. Dies bedeutet dass es im Körper mit anderen Aminosäuren und Lebensmitteln hergestellt werden kann. Tyrosin wird typischerweise im Körper unter Verwendung der Aminosäure Phenylalanin hergestellt. Wenn Sie nicht genug Phenylalanin essen oder Ihr Körper Phenylalanin nicht abbauen kann ist es wichtig Tyrosin aus der Nahrung zu erhalten.

Fleisch und Bohnen

Lebensmittel in der Gruppe Fleisch in Bohnen enthalten im Allgemeinen das meiste Tyrosin pro Portion. Sojabohnen Eiweiß Lachs Putenbrust Schweinelende Hühnerbrust Thunfischkonserven und Königskrabben aus Alaska enthalten von allen Lebensmitteln dieser Lebensmittelgruppe das meiste Tyrosin. Eine 200-Kalorien-Portion von jedem kann zwischen 1.450 und 1.900 Milligramm Tyrosin liefern. Tofu ist eine großartige vegetarische Option um Ihr tägliches Eiweiß und eine kräftige Dosis Tyrosin zu sich zu nehmen. Tofu enthält ungefähr 1.321 Milligramm Tyrosin pro 200 Kalorien Portion.

Milchprodukte

Es gibt verschiedene gesunde Milchprodukte die nicht nur gute Kalziumquellen sind sondern auch wenig Fett und viel Tyrosin enthalten. Fettarmer Hüttenkäse enthält die höchste Menge an Tyrosin in dieser Gruppe und liefert etwa 1.833 Milligramm Tyrosin pro 200 Kalorien Portion. Geschredderter Parmesankäse Provolone teilentrahmter Mozzarella-Käse reiner Magermilchjoghurt und Milch sind gute Quellen für Tyrosin die zwischen 930 und 1.117 Milligramm pro 200 Kalorien Portion enthalten was ungefähr 1/2 Tasse entspricht.

Gemüse

Gemüse wie Kürbisblätter Senfgrün Spinat und Brunnenkresse sind gute Quellen für Tyrosin und liefern 1.100 Milligramm bis 1.650 Milligramm Tyrosin pro 200 Kalorienportion. Seetang enthält tatsächlich die höchste Menge an Tyrosin pro Portion von allen Lebensmittelgruppen. Eine 200-Kalorien-Portion Seetang enthält ungefähr 2.050 Milligramm Tyrosin.

Früchte

Die meisten Früchte enthalten zwischen 4 Milligramm und 55 Milligramm Tyrosin pro 200-Kalorien-Portion. Orangen haben ungefähr 52 Milligramm Tyrosin pro Portion während Äpfel ungefähr 4 Milligramm Tyrosin pro Portion haben. Kirschen Trauben Bananen und Birnen enthalten 20 bis 45 Milligramm Tyrosin pro 200 Kalorienportion.

Getreide

Getreide ist eine gute Quelle für Ballaststoffe und kann auch zur Erhöhung der Tyrosinaufnahme verwendet werden . Nur 2 Päckchen Instant-Haferflocken liefern etwa 200 Milligramm Tyrosin. Wenn Sie kein Haferflocken mögen probieren Sie 2 Scheiben Mehrkorn- oder Vollkornbrot um 200 Milligramm Tyrosin zu erhalten. Weizenbrot liefert nicht ganz so viel Tyrosin kann aber dennoch 86 Milligramm Tyrosin in 2 Scheiben enthalten.