Wie viel Protein benötigen Sie morgens?

ie Menge an Protein die Sie benötigen hängt von Ihrer Körpergröße und der täglichen körperlichen Aktivität ab. Ihr Geschlecht Ihre Größe und Ihr Gewicht müssen ebenso berücksichtigt werden wie Ihre aktive Lebensweise. Das Untersuchen und Bestimmen Ihres Proteinbedarfs basierend auf Ihrer individuellen Situation ist der beste Weg um richtig zu beurteilen ob Sie eine angemessene Menge Protein erhalten oder nicht.

Körpertypen

Es gibt tägliche Empfehlungen zum Proteinbedarf für Menschen von durchschnittlicher Gesundheit und Aktivität. Kinder von 2 bis 3 Jahren benötigen 2 Unzen. täglich Äquivalente; Kinder im Alter von 4 bis 8 Jahren benötigen 4 oz. gemäß dem US-Landwirtschaftsministerium.

Mädchen und Jungen im Alter von 9 bis 13 Jahren benötigen 5 oz. Für Mädchen im Alter von 14 bis 18 Jahren sind es ebenfalls 5 Unzen während Jungen im gleichen Alter 6 5 Unzen benötigen. Äquivalente.

Frauen zwischen 19 und 30 benötigen 5 5 Unzen. Äquivalente. Frauen älter als 30 brauchen 5-Unzen. Äquivalente.

Männer 19 bis 30 benötigen 6 5 Unzen. Männer zwischen 31 und 50 Jahren benötigen 6 Unzen und Männer über 50 Jahren benötigen 5 5 Unzen.

Sie müssen nicht viel essen um dieses Ziel zu erreichen. Ein 4-Unzen. Portion Hähnchenbrust enthält ca. 35 g Eiweiß; ein 8-Unzen. Tasse mit 2 Prozent Milch enthält 8 g Eiweiß; ein 8-Unzen. Tasse Joghurt hat 12 g. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber wie viel Protein für Sie in Frage kommt und welche proteinreichen Lebensmittel Sie möglicherweise in Ihre Ernährung einbeziehen möchten.

Protein-Präparate

Es ist nicht das Protein selbst das für Sie von entscheidender Bedeutung ist gute Gesundheit aber die Aminosäuren die die Bausteine des Proteins sind. Es gibt 23 allgemein bekannte Aminosäuren. Die essentiellen Aminosäuren machen acht davon aus und müssen über Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen werden.

Alle Aminosäuren sind in verschiedenen Kombinationen in Lebensmitteln enthalten die als Proteine klassifiziert sind. Diese sind in zwei Kategorien unterteilt: vollständige Proteine - Lebensmittel die alle acht essentiellen Aminosäuren enthalten - und unvollständige Proteine.

Wie Protein assimiliert wird

Die Art des Proteins und die Fähigkeit Ihres Körpers es zu absorbieren sind zwei große Faktoren um die gewünschte Proteinaufnahme zu erzielen. Komplette Proteine sind in Fleisch Geflügel Meeresfrüchten und Milchprodukten enthalten. Unvollständige Proteine kommen in Samen Nüssen Sojaprodukten Getreide und Bohnen vor. Es ist eine gute Idee komplette Proteine mit den unvollständigen zu kombinieren die Sie jeden Tag essen um Ihre ideale Proteinaufnahme zu erreichen. Zum Beispiel könnten Vegetarier eine kleine Menge Raita - ein indisches Gericht aus Quark - zu einem Gericht wie Bohnen oder Linsen geben um ein vollständiges Protein herzustellen.

Proteinbedarf im Laufe des Tages

Es gibt keine Es gibt deutliche Hinweise darauf dass der Proteingehalt zu einer bestimmten Tageszeit mehr Aufmerksamkeit erfordert. Das heißt es ist eine gute Idee Ihren täglichen Proteinkonsum mit Ihrer Morgenmahlzeit zu beginnen. Zum Beispiel für jemanden mit einer täglichen Proteinzufuhr von 40 g einem 8-oz. Eine Portion Joghurt mit 12 g Eiweiß zum Frühstück könnte Ihnen einen guten Einstieg in die Deckung Ihres täglichen Eiweißbedarfs ermöglichen.