USDA empfohlene tägliche Wasseraufnahme

Das US-Landwirtschaftsministerium empfiehlt je nach Alter Geschlecht und Gesundheitszustand unterschiedliche Wassermengen. Die spezifischen Empfehlungen basieren auf der Menge an Wasser die täglich durch Schweiß Atmung Wasserlassen oder Stoffwechsel verloren geht. Das USDA begann mit der Festlegung von Ernährungsempfehlungen für Wasser um Menschen dabei zu helfen Austrocknung zu vermeiden. Die USDA-Empfehlung ist höher für diejenigen die in heißem feuchtem Klima leben und für diejenigen die länger Sport treiben.

USDA-Empfehlung

Menschen benötigen abhängig von weniger als einem Liter pro Tag bis fast vier Liter pro Tag ihr Alter Geschlecht und Gesundheitszustand. Ein Liter entspricht 4 23 Tassen. Neugeborene und Säuglinge benötigen täglich 0 7 bis 0 8 Liter Wasser aus Muttermilch oder Milchnahrung. Kleinkinder benötigen 1 3 Liter und Kleinkinder bis acht Jahre 1 7 Liter täglich. Jungen im Alter von neun bis 13 Jahren benötigen täglich 2 4 Liter. Teenager und erwachsene Männer benötigen 2 7 Liter. Mädchen im Alter von neun bis 13 Jahren benötigen 2 1 Liter und Mädchen im Teenageralter 2 3 Liter. Erwachsene Frauen benötigen täglich mindestens 2 7 Liter Wasser. Frauen benötigen während der Schwangerschaft mindestens 3 Liter Wasser und 3 8 Liter täglich für die Stillzeit.

Basis für Empfehlungen

Bis zu 80 Prozent Ihres Körpergewichts sind Wasser. Muskelgewebe besteht hauptsächlich aus Wasser und Eiweiß. Ihr Körper benötigt auch Wasser um die Verdauung zu unterstützen kühl zu bleiben Zellen zu reparieren oder zu regenerieren den Blutfluss durch Ihre Venen aufrechtzuerhalten und Giftstoffe aus Ihrem Körper zu entfernen. Ihr Körper verbraucht täglich unterschiedliche Mengen Wasser für diese Aktivitäten und viel mehr bei heißem feuchtem Wetter oder während des Trainings.

Einhaltung der Empfehlung

Menschen konsumieren 80 Prozent ihres täglichen Wassers in Getränken und 20 Prozent von ihrem täglichen Wasser in den Nahrungsmitteln entsprechend dem USDA. Das USDA legt den Wert einer einzelnen Quelle flüssigen Wassers nicht über eine andere. Sie können sauberes und sicheres mineralreiches Wasser direkt aus Ihrem Wasserhahn beziehen oder abgefülltes Wasser kaufen.

Wasser ist auch in nahezu allen Lebensmitteln enthalten die wir essen. Wasserhaltige Früchte wie Äpfel Orangen und Melonen sind eine gute Nahrungsquelle für Wasser und können Ihnen helfen Ihren täglichen Wasserbedarf zu decken. Jede Portion Obst enthält eine halbe Tasse Wasser.

Historie

Die USDA legt die Referenzwerte für die Nahrungsaufnahme fest und aktualisiert sie alle paar Jahre. Diese Richtlinien legen den Standard für eine gesunde Ernährung für gesunde Kinder und Erwachsene fest und bilden einen Bezugsrahmen für staatliche und bundesstaatliche Ernährungshilfsprogramme. Die Empfehlungen basieren auf einer umfassenden Metaanalyse der Forscher der Nationalen Akademie der Wissenschaften zu verfügbarer von Experten überprüfter Literatur zum Wasserbedarf.