Das Kalium in Avocados

Wie die meisten Obst- und Gemüsesorten enthalten Avocados Kalium ein essentielles Mineral. Kalium spielt laut MedlinePlus Medical Encyclopedia eine wichtige Rolle bei der Proteinsynthese dem Kohlenhydratstoffwechsel dem Muskelwachstum und der elektrischen Aktivität des Herzens. Eine gesunde Ernährung die reich an Kaliumquellen wie Obst und Gemüse ist kann den Knochenverlust verlangsamen und das Risiko von Nierensteinen senken.

Tägliche Kaliumaufnahme

Das Institute of Medicine empfiehlt Jugendlichen im Alter von 14 bis 18 Jahren und Erwachsenen im Alter von bis zu 15 Jahren 19 und mehr verbrauchen 4 7 g oder 4.700 mg Kalium pro Tag. Eine ausreichende Kaliumaufnahme ist besonders wichtig für Erwachsene mit Bluthochdruck stellt das USDA fest. Stillende Frauen sollten laut MedlinePlus mehr Kalium oder etwa 5.100 mg pro Tag zu sich nehmen. Kalium in Avocados Eine Portion Avocado oder etwa 1/5 einer mittleren Avocado enthält 140 mg Kalium Kalium. Eine ganze mittlere Avocado enthält ungefähr 700 mg Kalium. Andere Früchte mit ähnlichem Kaliumgehalt enthalten Grapefruits und Mandarinen mit 160 mg pro Portion; Ananas mit 120 mg pro Portion; Erdbeeren mit 170 mg pro Portion; und Birnen mit 190 mg pro Portion.

Andere Nährstoffe in Avocados

Eine Portion Avocado enthält nur 50 Kalorien. Eine mittlere Avocado enthält 5 Portionen oder 250 Kalorien. Avocados gehören mit 4 5 g pro Portion zu den wenigen fetthaltigen Früchten. Avocados haben jedoch einen viel geringeren Gehalt an Kohlenhydraten und Zucker als die meisten anderen Früchte. Eine Portion Avocado enthält nur 3 g Kohlenhydrate darunter 1 g Ballaststoffe und 0 g Zucker. Zum Vergleich: Eine Portion Apfel enthält 34 g Kohlenhydrate darunter 5 g Ballaststoffe und 25 g Zucker.

Higher Potassium Fruits

Viele Früchte enthalten mehr Kalium als Avocados. Zu den kaliumreichsten Früchten gehören Bananen und Kiwis mit 450 mg pro Portion. Pfirsiche und Pflaumen haben 230 mg pro Portion Kantalupen und Trauben haben 240 mg pro Portion Nektarinen und Orangen haben 250 mg pro Portion Äpfel haben 260 mg pro Portion Wassermelonen haben 270 mg pro Portion und Süßkirschen haben 350 mg pro Portion br>