Wie gut sind Brombeeren für Sie?

rombeeren werden zwar nicht so stark gepresst wie andere Beeren enthalten jedoch viele Nährstoffe und andere Verbindungen die für eine gute Gesundheit sorgen. Kaufen Sie die Beeren wenn sie in der Saison sind und frieren Sie sie ganz ein - ohne Zucker oder Sirup - um das ganze Jahr über frische Beeren zu genießen. Fügen Sie etwas zu einem kleinen Obstsalat oder Haferflocken hinzu um die Vorteile zu nutzen oder kombinieren Sie Brombeeren mit einem proteinreichen Lebensmittel wie fettarmem Joghurt um einen zufriedenstellenden Snack mit Durchhaltevermögen zu erhalten.

Kalorien- und fettarm

Brombeeren sind kalorien- und fettarm sodass sie leicht in Ihren täglichen Ernährungsplan passen unabhängig davon ob Sie versuchen abzunehmen oder Ihr Gewicht zu halten. Eine Tasse Brombeeren hat nur 62 Kalorien und weniger als ein Gramm Fett pro Portion. Wenn Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme beobachten kann das Knabbern an Brombeeren als Snack Ihr Verlangen nach etwas Süßem stillen ohne Ihre Kalorienzufuhr auf einen kalorienreichen Leckerbissen zu beschränken.

Reich an Ballaststoffen

Frauen zwischen 19 und 50 Jahren benötigen 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag und Männer sollten etwa 38 Gramm essen. Ballaststoffreiche Lebensmittel helfen Ihnen sich satt zu fühlen da sie Wasser absorbieren und ballaststoffreiche Diäten können laut der Colorado State University Extension dazu beitragen Ihren Cholesterinspiegel im Blut zu senken. Brombeeren haben einen höheren Fasergehalt als viele frische Früchte mit 7 6 Gramm Ballaststoffen pro Tasse.

Reich an Vitamin C

Frische Brombeeren enthalten 30 2 Milligramm Vitamin C pro Tasse was gerade mal einer Portion entspricht mehr als 40 Prozent der empfohlenen 75 Milligramm pro Tag für erwachsene Frauen und etwa 33 Prozent der empfohlenen Tagesdosis von 90 Milligramm für erwachsene Männer. Der Körper speichert kein Vitamin C daher ist es wichtig dass Sie durch Ihre Ernährung oder Nahrungsergänzung genug davon bekommen. Wenn Sie regelmäßig Brombeeren essen beginnt Ihr täglicher Bedarf an diesem Vitamin das Ihrem Körper dabei hilft Kollagen für gesunde Haut Knorpel und Blutgefäße herzustellen.

Antioxidantien und antibakterielle Eigenschaften

Brombeeren sind reich an Antioxidantien die sind Chemikalien die gegen Schäden an Zellen kämpfen die durch freie Radikale im Körper verursacht werden. Der Gehalt an Antioxidantien in Brombeeren und anderen Beeren ist ziemlich hoch - etwas höher als in Heidelbeeren einer anderen Beere die für ihren hohen Gehalt an Antioxidantien bekannt ist. Brombeeren haben auch antibakterielle Eigenschaften. Eine 2013 im "Journal of Periodontal Research" veröffentlichte Studie ergab dass Brombeerextrakt die Aktivität mehrerer oraler Bakterien wirksam verringert