Früchte, die kein Folsäure enthalten

Früchte sind normalerweise eine ausgezeichnete Quelle für Folsäure die dem natürlichen Äquivalent von Folsäure in Lebensmitteln entspricht. Wenn Sie in Ihrer täglichen Ernährung reichlich Obst mit Gemüse kombinieren können Sie bis zu einem Drittel Ihres Folatbedarfs decken. Die Ohio State University gibt an dass Früchte eine gute Folsäurequelle darstellen wenn sie mindestens 10 Prozent der empfohlenen Tagesdosis in den USA ausmachen basierend auf einer Diät mit 2.000 Kalorien pro Tag. Wenn Sie den Folatbedarf Ihres Körpers nicht decken kann dies zu einer Art Anämie führen. Die empfohlene Folsäure-Zufuhr beträgt 400 Mikrogramm für Erwachsene 600 Mikrogramm für Schwangere und 500 Mikrogramm für Stillende.

Äpfel

Obwohl Äpfel eine gute Quelle für Ballaststoffe und Vitamin C sind enthalten Apfelscheiben Bei entfernter Haut keine Folsäure in eine Tasse Portion geben. Wenn Sie die Früchte nicht schälen erhalten Sie 4 Mikrogramm für dieselbe Portion dies ist jedoch immer noch nur 1 Prozent der in den USA empfohlenen Tagesdosis.

Cranberries

Eine Tasse rohe Cranberries enthält 1 Mikrogramm Folsäure dies ergibt jedoch null Prozent der in den USA empfohlenen Tagesdosis für eine Diät mit 2.000 Kalorien pro Tag. Cranberry-Saft mit einer höheren Konzentration an Beeren pro Portion enthält 3 Mikrogramm Folsäure dies ist jedoch immer noch nur 1 Prozent der empfohlenen Tagesdosis.

Früchte die die RDA-Anforderungen nicht erfüllen

Einige Früchte enthalten Folsäure in so geringen Mengen dass sie nur 1 Prozent Ihres Tagesbedarfs bei einer Diät mit 2.000 Kalorien pro Tag decken und damit die RDA-Anforderungen in groben Zügen nicht erfüllen. Laut der USDA National Nutrient Database gehören dazu Süßkirschen Wassermelonen Kumquats Trauben Limetten und Quitten. Eine Portion Süßkirschen oder Wassermelonenbällchen mit einer Tasse liefert nur 1 Prozent Ihres Tagesbedarfs. Eine durchschnittlich große Kumquat enthält nur 3 Mikrogramm Folsäure. Die gleiche Portionsgröße von roten oder grünen Trauben hat nur 3 0 Mikrogramm. Eine Limette hat 5 Mikrogramm aber dies ist immer noch nur 1 Prozent Ihres täglichen Gehalts. Eine durchschnittlich große Quitte enthält 3 Mikrogramm Folsäure. Aprikosen und Birnen enthalten etwas mehr Folsäure pro Portion bei 3 Prozent der empfohlenen Tagesdosis.