Früchte mit Magnesium und Zink

sium und Zink sind zwei Mineralien die für Ihr Immunsystem von entscheidender Bedeutung sind. Magnesium unterstützt auch Ihren gesunden Herzschlag fördert die ordnungsgemäße Funktion Ihrer Muskeln und hilft bei der Regulierung Ihres Blutzuckerspiegels. Sie sollten zwischen 310 und 420 Milligramm Magnesium pro Tag erhalten. Zink spielt eine wichtige Rolle bei der Heilung von Wunden und der Reparatur und dem Wachstum von Zellen. Sie benötigen täglich zwischen 8 und 11 Milligramm Zink. Bestimmte Früchte enthalten beide Mineralien. Fügen Sie sie zu Ihrer Ernährung hinzu damit Sie viel Magnesium und Zink erhalten.

Beeren

Himbeeren und Brombeeren sind die Hauptquellen für Magnesium und Zink. Eine Tasse frische Himbeeren enthält 27 Milligramm Magnesium und 0 52 Milligramm Zink. Eine Tasse frische Brombeeren enthält 29 Milligramm Magnesium und 0 76 Milligramm Zink. Frische Himbeeren und Brombeeren können einfach als gesunde Beilage gegessen oder in eine Schüssel mit heißem Müsli eingerührt werden. Frische Beeren sind auch ein gesunder Belag für Waffeln oder Pfannkuchen.

Trockenfrüchte

Viele Trockenfrüchte sind eine gute Quelle für Magnesium und Zink. Eine Tasse getrocknete Aprikosen enthält 28 Milligramm Magnesium und 0 35 Milligramm Zink. Eine Tasse Pflaumen enthält 59 Milligramm Magnesium und 0 70 Milligramm Zink. Eine 1 Tasse Portion getrockneter Datteln enthält 63 Milligramm Magnesium und 0 43 Milligramm Zink. Fügen Sie getrocknete Früchte zu Ihrem Lieblings-Traildrink oder Ihrer Schüssel mit kaltem Getreide hinzu.

Avocados

Obwohl Avocados oft als Gemüse angesehen werden sind sie tatsächlich Früchte und enthalten eine gesunde Dosis Magnesium und Zink. Eine Tasse gewürfelte Avocado enthält 44 Milligramm Magnesium und 0 96 Milligramm Zink. Die gewürfelte Avocado passt gut zu mexikanischen Gerichten wie Burritos Tacos und Quesadillas. Avocado ergänzt auch den Geschmack eines Truthahnsandwichs oder kann anstelle eines Ranch-Dips für Karotten Sellerie und Paprika verwendet werden.

Granatäpfel

Granatäpfel haben nicht lange Saison aber wann Sie sind nutzen Sie ihre Nährstoffe einschließlich Magnesium und Zink. Eine Tasse Obst und Samen enthält 20 Milligramm Magnesium und 0 60 Milligramm Zink. Granatapfelkerne können zu einem geworfenen grünen Salat hinzugefügt oder zum Geschmack von gegrilltem Fleisch verwendet werden.

Banane

Eine Banane enthält 40 Milligramm Magnesium und 0 23 Milligramm Zink. Geschnittene Bananen sind eine gesunde Ergänzung zu einer Schüssel Müsli- oder Erdnussbuttersandwich. Eine Banane ist ein gesunder Snack der schnell bequem und einfach mitgenommen werden kann wenn Sie unterwegs sind.