Was ist ein gutes Verhältnis von Kohlenhydraten zu Proteinen?

ewichtsverlust oder Gewichtserhaltung können ein Spiel mit Zahlen sein: Für eine gute Gesundheit müssen Sie die richtige Menge an Fetten Proteinen und Kohlenhydraten zu sich nehmen. Die Stoffwechselrate und die Reaktion des Körpers auf verschiedene Lebensmittel sind bei jeder Person unterschiedlich. Dennoch können einige allgemeine Richtlinien in Bezug auf die Rolle von Kohlenhydraten und Proteinen in Ihrer täglichen Ernährung gelten.

Bedeutung

Kohlenhydrate sind Lebensmittel die im Körper in Zucker Stärke und Ballaststoffe zerlegt werden. Sie sind die wichtigste Energiequelle des Körpers. Ihre Zellen verwenden Zucker und Stärke in Form von Glukose was mit der Energieversorgung Ihrer Zellen verbunden ist. Proteine werden in Ihrem Körper in Aminosäuren zerlegt. Aminosäuren sind die Bausteine vieler Prozesse in Ihrem Körper und bilden das Gewebe Ihres Körpers einschließlich Haut Haare und Muskeln. Protein kann auch Energie für Ihre Zellen liefern obwohl es in der Regel nicht so schnell wirkt wie Kohlenhydrate. Eine Studie aus dem Jahr 2003 die an der Universität von Illinois in Urbana-Champaign durchgeführt und im „Journal“ veröffentlicht wurde of Nutrition “die Auswirkungen bestimmter Ernährungsverhältnisse auf die Gesundheit von erwachsenen Frauen gemessen. Die Forscher teilten Teilnehmerinnen in eine von zwei Ernährungsgruppen ein. Die erste Gruppe konsumierte ein Verhältnis von 3 5 g Kohlenhydraten zu 1 g Protein. Diese Frauen nahmen täglich 68 Gramm Eiweiß zu sich. Die zweite Gruppe konsumierte ein Verhältnis von 1 4 g Kohlenhydraten zu 1 g Protein. Diese Frauen aßen 125 Gramm Protein pro Tag. Nach 10 Wochen verloren die kohlenhydratreicheren Frauen etwas weniger Gewicht - ungefähr 0 57 Pfund. weniger - als die auf der proteinreichen Diät. Frauen die sich eiweißreich ernährten berichteten nach dem Essen von einem höheren Völlegefühl. Obwohl diese Studie eine Verbesserung der Empfehlungen für Proteine im Vergleich zu Kohlenhydraten verspricht stellten die Forscher fest dass die Auswirkungen einer langfristigen Aufnahme mit hohem Proteingehalt nicht bekannt sind etwa 45 bis 65 Prozent Ihrer täglichen Kalorienaufnahme. Da Kohlenhydrate etwa 4 Kalorien pro Gramm enthalten würde eine Person mit einer 2000-Kalorien-Diät täglich etwa 225 bis 325 Gramm Kohlenhydrate zu sich nehmen. Nahrungsmittelquellen können Getreide Obst und Gemüse sein.

Proteinanteil

MayoClinic.com empfiehlt dass Proteine etwa 10 bis 35 Prozent Ihrer täglichen Gesamtkalorien ausmachen. Wie Kohlenhydrate hat auch Protein 4 Kalorien pro Gramm. Dies bedeutet dass eine Person die sich mit 2.000 Kalorien ernährt zwischen 50 und 175 Gramm Protein pro Tag zu sich nimmt. Proteinquellen sind Fleischprodukte Bohnen Meeresfrüchte Nüsse Linsen und Sojabohnen. Abhängig von Ihren Vorlieben kann dieses Verhältnis zwischen 4: 1 und 2: 1 für Kohlenhydrate liegen.